Продукты, вызывающие прыщи

Мы поговорили с дерматологами и экспертами по питанию о том, чего следует избегать, если вы хотите предотвратить появление прыщей. Это общие рекомендации, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом в случае серьезных кожных заболеваний.

• Обезжиренное молоко

Обезжиренное молоко может усугубить появление прыщей. Оно содержит гормоны роста, которые растворяются в жирах. Поскольку в обезжиренном молоке нет жира, они не растворяются. Гормоны, оставшиеся в организме, могут привести к появлению прыщей.

Чем заменить: альтернативые виды молока, например, банановое, овсяное, миндальное или кокосовое.

• Сыр

Большинство молочных продуктов не особенно благоприятно воздействуют на кожу, а сыр, как полагают, еще больше усугубляет повреждения кожи. Он стимулируют выработку гормонов, вызывающих появление прыщей.

Чем заменить: греческий йогурт, квашеная ферментированная капуста, кефир.

Пробиотики помогают повысить иммунитет, а исследования показывают, что они помогают уменьшить воспаление и улучшить пищеварение. 

• Обработанные углеводы

Любые продукты с рафинированным белым сахаром или зерновой основой, будь то макароны, белый хлеб, десерты, соки или газировка, являются продуктами с высоким гликемическим индексом и, следовательно, способствуют выбросу сахара в кровь с последующим резким снижением. Это наносит ущерб нашему организму, вызывает повреждение кожи и других систем организма, вызывает воспаление и усугубляет акне, розацеа и другие кожные заболевания.

Чем заменить: овсяные хлопья без глютена, сладкий картофель, кабачки и киноа.

• Десерты

Выпечка и сладости не только высококалорийны и малопитательны, но и, согласно исследованию, пвызывают появление прыщей. Все из-за того, что такая пища содержит в себе чрезмерное количество жиров и сахара.

Чем заменить: фисташки, темный шоколад.

• Бананы

Вам следует подумать о том, чтобы избегать продуктов, которые имеют высокие показатели в таблице гликемического индекса. Бананы находятся на первом месте, набрав целых 62 балла — максимально возможный гликемический показатель равен 100. Любите банановый смузи каждое утро? Не корите себя за это. Употребление бананов полезно для здоровья, но, возможно, вам захочется на некоторое время отказаться от бананов и посмотреть, заметна ли разница в состоянии вашей кожи.

Чем заменить: Вишня, грейпфрут, чернослив. Если вы добавляете бананы для придания сладости в свои коктейли, попробуйте заменить их фруктами с более низким гликемическим индексом, такими, например, как вишня.

• Кофе

Кофеин, сахар и рафинированные углеводы вызывают всплеск уровня кортизола в организме. Кортизол — это гормон стресса, который вырабатывается вашим организмом в состоянии стресса. Этот всплеск может привести к перепроизводству жира в организме, что приведет к появлению прыщей. Эмпирическое правило: если блюдо по вкусу напоминает десерт, оно подействует на ваш организм так же, как десерт.

• Соевые продукты

Хотя соевые продукты являются популярным способом восполнить потребление белка, особенно если вы вегетарианец, эксперты не рекомендуют злоупотреблять продуктами на основе сои, ведь они могут снизить уровень эстрогена и заставить наши железы вырабатывать избыток кожного сала, что провоцирует появление акне за счет закупоривания пор.

Чем заменить: Продукты на основе орехов, например, замена соевого молока на миндальное поможет очистить кожу. Заменители на основе орехов доступны для большинства блюд на основе сои, включая соусы и спреды.

• Фаст-фуд

Фаст-фуд, как правило, отличается высокой степенью переработки и высоким содержанием рафинированных углеводов, что означает более высокое содержание сахара и более низкую питательную ценность. Рафинированные углеводы вызывают скачок уровня сахара в крови и инсулина, что приводит к воспалению и повышенной выработке кожного сала и прыщей.

Чем заменить: лосось, грецкие орехи, семена чиа, семена льна. 

Омега-3 уменьшает воспаление в организме, а также помогает при воспалении кожи, защищает кожу от ультрафиолетовых лучей, сохраняет ее увлажненной.

• Сухофрукты и фруктовые соки

В то время как цельные фрукты содержат натуральные сахара, сухофрукты и фруктовые соки являются источниками концентрированного содержания сахара. Известно, что употребление слишком большого количества сухофруктов и соков способствует выработке жира и воспалению, что напрямую связано с появлением прыщей.

Чем заменить: Цельные фрукты.

• Алкогольные коктейли

Сахар в сочетании с алкоголем вызывает сильное обезвоживание кожи. Коктейли содержат меньше алкоголя, но они компенсируют вред более высоким содержанием сахара.

Фотоисточники: aanmc.org; beminimalist.co; saudevitalidade.com; hibininy.ru; balthazar.club; klike.net; wallpaperscraft.ru; 1zoom.me; food.inmyroom.ru; 4toloto.ru; mur-mur.top; coffmachines.ru; fonstola.ru