7 признаков того, что вы едите слишком много сахара

Вам постоянно хочется сахара

Постоянная потребность в сладкой пище или напитках является одним из самых явных признаков  — вам пора ограничить потребление сахара!

Это происходит из-за резких скачков сахара в крови и приводит к циклу перееданий. Когда вы потребляете продукты с высоким содержанием сахара без других питательных веществ, таких как клетчатка или белок, уровень сахара в крови повышается и падает гораздо быстрее, чем должен.

Уровень вашей энергии колеблется

Еще одним симптомом, который вы можете испытывать из-за избыточного потребления сахара, является колебание уровня вашей энергии, которое вызвано непосредственно быстрыми скачками уровня сахара в крови.

Если вы чувствуете гиперактивность, а затем внезапную усталость, вам нужно срочно убрать сладкое из рациона питания и добавить углеводы с высоким содержанием клетчатки, например, цельное зерно или фрукты с небольшим количеством белка. Белок замедляет пищеварение и помогает стабилизировать уровень сахара в крови после еды или перекуса.

Проблемы с зубами

Если у вас проблемы со здоровьем полости рта, виновником может быть сахар, потому что он является основной причиной разрушения зубов.

Исследования показывают, что избыточное потребление сахара – причина кариеса номер один. Он развивается, благодаря тому, что бактерии полости рта поглощают сахар и перерабатывают его, что создает кислоту, ослабляющую зубную эмаль.

Вы набрали вес

Заметили прибавление в весе? Это может быть потому, что вы едите слишком много сахара. Высокое содержание сахара может нарушить обмен веществ и нанести ущерб экосистеме нашего кишечного микробиома. 

Здоровый кишечник помогает регулировать уровень глюкозы в крови и инсулина, поэтому, когда вы едите слишком много сахара, вы заставляете эту экосистему работать сверхурочно. Чем больше сахара вы едите, тем больше, по мнению вашего организма, ему нужно.

Вы испытываете хроническую боль

Ваша хроническая боль и скованность могут быть результатом употребления слишком большого количества сахара. Специалисты утверждают, что избыток жира и сахара у пациентов с остеоартритом может привести к усилению хронической боли, потому что сахар является пособником воспаления.

Вы постоянно чувствуете голод и неудовлетворенность

Сахар обычно высококалориен, поэтому, когда вы закончите его есть, вы можете почувствовать насыщение, но только на короткое время. Организм быстро сжигает сахар, потому что ему не хватает каких-либо реальных питательных веществ, таких как белки, клетчатка и полезные жиры. По мере того, как ваш организм сжигает сахар, он усиливает голод, вызывая желание перекусить и, в конечном счете, потребить еще большее количество сахара.

Сахар также может влиять на выработку гормона в нашем организме, называемого лептином, который, как известно, регулирует чувство голода. Снижение уровня лептина обычно приводит к усилению чувства голода и повышению аппетита.

Высокое артериальное давление

И, наконец, употребление слишком большого количества сахара может способствовать повышению уровня артериального давления. Исследования показали, что существует тесная связь между повышенным потреблением сахара и более высоким уровнем кровяного давления у участников в возрасте 65-80 лет.

Сахар повышает уровень мочевой кислоты в крови, что, в свою очередь, подавляет выработку оксида азота. Оксид азота необходим для поддержания гибкости кровеносных сосудов, и при его снижении неизбежно повышается кровяное давление.