Будь вы опытным марафонцем или только вчера присоединились к беговому клубу, надев кроссовки и выйдя на пробежку, вы приносите пользу своему телу и разуму, а также можете начать процесс похудения. Однако количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от множества факторов, утверждают эксперты. Есть способы оптимизировать тренировки для достижения лучших результатов, если ваша цель — сбросить вес.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Вот всё, что нужно знать о сжигаемых калориях при беге, сколько нужно бегать для похудения и как увеличить нагрузку для безопасного и устойчивого успеха.
Сколько калорий можно сжигать при беге?
В среднем, большинство людей сжигает около 100 калорий на каждую пробежку длиной в полтора километра. Точную цифру трудно назвать, так как количество сжигаемых калорий зависит от множества факторов, таких как возраст, пол и метаболизм. Менструальный цикл также играет роль в количестве сжигаемых калорий, поскольку после овуляции в лютеиновой фазе вы сжигаете больше калорий.
Это не означает, что нужно прекращать тренировки в определённые дни месяца, но если вы не чувствуете себя на пике формы в определенные фазы цикла, это вполне нормально. Если некоторые пробежки дают отличный результат, а другие — не такие удачные, у этого есть объяснение.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Ваш вес также влияет на количество сжигаемых калорий. Чем больше вес, тем больше калорий сжигается во время бега, и наоборот. Мужчины обычно имеют более высокий метаболизм, потому что в среднем они весят больше и имеют меньший процент жира в теле.
Если вы хотите точно узнать, сколько калорий сжигает ваше тело во время бега, можно пройти тесты на основную скорость метаболизма (RMR) и VO2 max в спортивном центре или клинике. RMR — это количество калорий, которое нужно вашему организму для выполнения повседневных задач. VO2 max, который часто используется как индикатор общей физической формы, также может служить для отслеживания прогресса. Эти тесты помогут вам узнать, сколько калорий вы сжигаете в обычной жизни и во время упражнений.
Что лучше для похудения: ходьба или бег?
Обе активности полезны для потери веса, но бег сжигает больше жира за меньшее время, что может привести к более быстрым результатам. Однако если вы только начинаете тренироваться или у вас есть травмы, ходьба также может быть эффективной для похудения. Кроме того, ходьба — это устойчивый и безопасный способ сжигать калории. Так как ходьба помогает повысить частоту сердечных сокращений без излишней нагрузки на тело, вы можете заниматься ею чаще и дольше.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Фотоисточники: ru.pinterest.com; functionalhealthfl.com; medvedev.ru; vsemledi.ru
Выход
