Если здоровая и устойчивая потеря веса входит в ваши планы на предстоящий год, хорошим началом может стать составление плана питания, в котором будут только питательные, сжигающие жир блюда.
Диетические блюда должны быть богаты питательными веществами, такими как белок, клетчатка и полезные жиры. В них не должно быть много сахара и сильно обработанных ингредиентов.
Чтобы составить полезный план питания, мы рассмотрели несколько рецептов, которые соответствуют всем требованиям здорового питания.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Завтраки для сжигания жира
Завтрак №1: Омлет с брокколи и сыром
Если вы хотите вкусно и правильно позавтракать, но вам не хочется сильно заморачиваться с приготовлением, этот рецепт для вас. Разбейте пару яиц, добавьте немного молока, перемешайте, затем добавьте брокколи и сыр. Пожарить или запечь – выбор за вами. Вкусный, полезный и легкий завтрак готов!
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Завтрак №2: Смузи из груши и кардамона с овсянкой
Чтобы приготовить вкусный смузи, который отличается от вашего привычного рациона тем, что способствует сжиганию жира, попробуйте смешать овсяные хлопья и грушу и добавить щепотку кардамона.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Завтрак №3: Банановые капкейки
Эти цельнозерновые блинчики, приготовленные из творога, 2%-ного греческого йогурта, яиц и банана, богаты полноценным белком, антиоксидантами и клетчаткой, что делает их идеальным завтраком для похудения. В одной порции всего 320 калорий, а энергии на 3-4 часа активной работы!
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Обеды для сжигания жира
Обед №1: Куриные сэндвичи с вялеными помидорами
Высокое содержание белка и низкий уровень насыщенных жиров дают этому рецепту особое преимущество для здоровья. Используйте нежирный мясной фарш, низкокалорийный майонез и любимые специи, чтобы насладиться по-настоящему полезным и питательным обедом. В качестве овощной начинки используйте рукколу и вяленые помидоры.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Обед №2: Салат с индейкой и гренками
В этом салате используется нежирная йогуртовая заправка, жареная индейка, помидоры, огурцы и цельнозерновые гренки. Это все, что вам нужно, чтобы приготовить обед, богатый белком и содержащий большое количество клетчатки.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Обед №3: Буррито с курицей
Благодаря таким полезным ингредиентам, как черная фасоль, лук и болгарский перец, это буррито обладает всеми необходимыми качествами для включения этого блюда в здоровый рацион и, к тому же, содержит всего 355 калорий.
Только обязательно используйте куриную грудку, нежирный сыр, а сверху добавьте побольше листьев салата, помидоров и сальсы, чтобы увеличить количество питательных веществ и клетчатки и сделать блюдо еще более сытным, учитывая его низкокалорийность. Сверху посыпьте нарезанным болгарским перцем, чтобы поддержать защитные силы организма, ведь в нем больше укрепляющего иммунитет витамина С, чем в апельсине.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Ужины для сжигания жира
Ужин №1: Запеченный лосось со спаржей
Лосось – это один из лучших источников омега-3 жирных кислот, борющихся с воспалениями. Научно доказано, что уменьшение воспалительных процессов в организме прямо пропорционально уменьшению жировых отложений.
Противовоспалительные свойства в сочетании с прекрасным вкусом этого белкового блюда, в котором всего 370 калорий на порцию, делают такой ужин непревзойденным.
Добавьте немного тушеных овощей, таких как спаржа, брокколи, зеленый горошек и цветная капуста, чтобы еще больше увеличить количество клетчатки и питательных веществ. Кстати, спаржа содержит пребиотическую клетчатку, которая способствуе жизнедеятельности полезных бактерии в вашем кишечнике, что также может оказать положительное влияние на потерю веса.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Ужин №2: Запеченная курица и овощи
Если вам нужен не только полезный, но и легкий и быстрый в приготовлении ужин, — этот рецепт для вас. Единственное, в овощном гарнире старайтесь избегать высококалорийных картофеля и баклажанов.
Ужин №3: Рыба с соусом сальса верде
Этот простой в приготовлении рыбный рецепт, содержащий всего 280 калорий, поможет повыситья потребление жиров омега. Добавьте соус, чтобы получить больше клетчатки и антиоксидантов. Подавайте рыбу с подушкой из киноа и овощей - источниками сложных углеводов и клетчатки.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Эти рецепты помогут сформировать рацион так, чтобы у вас всегда было достаточно сил и энергии, но при этом формировался дефицит калорий, необходимый для снижения веса.
Фотоисточники: steelmutfak.com; eatthis.com
Выход
