развернуть рекламусвернуть рекламу
Москва
Выберите регион:
МоскваСанкт-ПетербургКраснодарРостов-на-ДонуЕкатеринбургНовосибирскУфаНижний НовгородРоссияТурцияОАЭ
Заказать звонок
Содержание

13 способов ускорить метаболизм, по мнению диетологов

Чтобы ответить на извечный вопрос о том, как с легкостью сжигать калории и быстрее избавляться от лишнего жира, мы обратились к экспертам в области диет и правильного питания.

Продолжайте читать, чтобы узнать 13 лучших советов профессионалов о том, как ускорить свой метаболизм.

Что такое метаболизм?

Метаболизм - это термин, используемый для описания набора химических реакций в организме, которые преобразуют пищу и воду в энергию для поддержания функций организма. Ваш организм преобразует питательные вещества, содержащиеся в пище, такие как сахара, белки, витамины, углеводы, жиры и аминокислоты, в молекулярную форму, которую могут усваивать клетки, известную как аденозинтрифосфат. 

По словам экспертов по холистическому здоровью, при таком поглощении высвобождаются единицы энергии (иначе называемые калориями), которые ваш организм использует немедленно или откладывает для последующего использования. Метаболизм также удаляет метаболические отходы, вещества, образующиеся в процессе обмена веществ, которые непригодны для использования организмом.

Как ускорить метаболизм?

Хоть вы и не можете контролировать определенные факторы, такие как возраст или генетика, но вы способны внести несколько изменений в образ жизни, чтобы потенциально ускорить свой метаболизм. Вот 13 способов ускорить свой метаболизм, по мнению диетологов.

Завтрак, ускоряющий метаболизм

Ведутся споры о том, действительно ли секрет похудения заключается в том, чтобы завтракать плотно, обедать средне, а ужинать очень легкой пищей? На самом деле, на метаболизм влияет именно тип продуктов, которые вы включаете в свой завтрак.

Исследования показывают, что для ускорения метаболизма лучше всего употреблять на завтрак продукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. Выбирайте что-нибудь вкусное и включайте в рацион немного нежирного белка, например, курицу или яйца.

Силовые тренировки

Когда дело доходит до базовых кардиотренировок, вы безусловно сжигаете калории, но силовые тренировки будут поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки, стимулируя сжигание жира гораздо дольше.

Пейте зеленый чай

Употребление зеленого чая - эффективный способ получить кофеин и обеспечить организм галлатом эпигаллокатехина, ингредиентом, который, как известно, ускоряет метаболизм. Вы можете пить этот чай как утром, так и в течение всего дня.

Поскольку высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным употреблением кофеина, с большей вероятностью приведет к увеличению веса, избегайте любых газированных напитков и высококалорийного кофе.

Увеличьте потребление клетчатки

Увеличение потребления клетчатки может помочь в потере веса. Каким образом? Продукты с высоким содержанием клечатки ускоряют метаболизм, потому что клетчатка не переваривается. Существует два типа клетчатки: растворимая, которая поглощает воду по мере переваривания и помогает дольше чувствовать себя сытым, в то время как нерастворимая клетчатка просто проходит через организм, помогая нам усваивать пищу.

Большая часть клетчатки состоит из нерастворимых волокон. Продукты с высоким содержанием нерастворимых волокон включают пшеничные отруби, фасоль, цветную капусту и яблоки. Растворимую клетчатку, среди прочих продуктов, можно найти в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках.

Получайте необходимые микроэлементы

Было обнаружено, что определенные витамины и минералы поддерживают здоровый метаболизм. Хотя мы можем получать их из разнообразного рациона, иногда стоит дополнять потребление пищевыми добавками. 

Исследования показали, что жирорастворимые микроэлементы, такие как витамины А и Е, могут иметь решающее значение для предотвращения метаболического синдрома.

Витамин D также может быть жизненно важен для предотвращения метаболического синдрома, а поскольку мы живем в стране, где не всегда светит солнце, возможно, стоит принимать его каждый день, независимо от преимуществ вашего рациона.

Наращивайте мышечную массу

Мышечная масса - ваш союзник в ускорении метаболизма. Исследование показало, что поднятие тяжестей увеличивает сжигание калорий в течение 38 часов после тренировки.

В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Потеря мышечной массы происходит из-за недостатка физических упражнений, а также естественным образом с возрастом.

Высыпайтесь

Сон не снижает метаболизм, но недостаток сна может создать гормональный дисбаланс, который приводит к нарушению регуляции гормонов, связанных с чувством голода и аппетита.

Недостаток сна может привести к тому, что человек будет более голодным в течение дня и будет чувствовать себя менее удовлетворенным во время еды. Кроме того, это может вызвать тягу к сладкой пище.

Соблюдайте норму КБЖУ

Дело не в том, что определенные продукты снижают наш метаболизм, но на переваривание, усвоение и использование, например, белков уходит больше энергии, чем на жиры. 

Таким образом, если человек придерживается диеты с большим количеством белка и меньшим количеством жира, он будет потреблять больше калорий. С другой стороны, если в диете много жира, для переваривания и усвоения пищи потребуется меньше калорий. Это называется термическим эффектом пищи.

Пейте достаточно жидкости

Исследования показали, что те, кто пьет больше воды, как правило, сжигают больше калорий. Рекомендуется взрослым мужчинам употреблять примерно 3,5 литра жидкости в день, а взрослым женщинам - примерно 2,7 литра.

Движение

Движение имеет важное значение для тех, кто хочет ускорить свой метаболизм, поскольку длительное сидение приводит к сжиганию меньшего количества калорий. Фактически, исследования показывают, что отказ от длительного сидения может помочь снизить факторы риска для здоровья и может оказать положительное влияние на обмен веществ.

Откажитесь от строгих диет

Избегайте жестких диет, которые могут привести к замедлению обмена веществ. Вместо этого внесите изменения в образ жизни, например, побольше спите, займитесь тренировками и соблюдайте сбалансированную диету.

Фотоисточники: attuale.ru; gurman-bel.ru; el-klinika.ru; razrisyika.ru; haipovo.ru; mavink.com

Расскажите друзьям

Статья была полезна?

Оставить комментарий

Вход через социальные сети

Читайте также