Сейчас середина зимы - самое время укреплять свою иммунную систему и поддерживать здоровье и красоту.
Правильное потребление витамина D - витамина солнца - является лучшей поддержкой иммунной системы и источником энергии именно зимой.
В основном мы получаем этот витамин от солнца, но есть и продукты, которые содержат витамин D. Это жирная рыба, говяжья печень, яичный желток, молоко, апельсиновый сок и йогурт.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Но получить достаточное количество витамина Д из пищи, особенно людям, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, почти невозможно. А поскольку зимой солнечный свет – редкое явление, очень легко получить дефицит этого важного компонента.
Читайте ниже, чтобы узнать о некоторых распространенных симптомах дефицита витамина D.
Признак №1: Частые болезни
Эксперты утверждают, что витамин D играет ключевую роль в иммунной системе и помогает организму эффективно бороться с вирусами и бактериями. Именно поэтому то, что вы часто болеете, может свидетельствовать о недостатке витамина D.
Дефицит может привести к комплексному ослаблению иммунной реакции, делая людей более восприимчивыми к инфекциям и болезням.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Признак №2: Перепады настроения или депрессия
Специалисты отмечают, что витамин D играет важную роль в регулировании настроения. Есть данные, указывающие на связь между низким уровнем витамина D и расстройствами настроения, включая депрессию.
Исследования также показывают, что низкий уровень витамина D связан с усилением симптомов тревоги.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Более незаметным признаком дефицита витамина D являются изменения настроения, особенно чувство постоянной грусти. Если вы испытываете некоторые из этих симптомов, витамин D может вам помочь.
Признак №3: Хроническая усталость
Еще одним признаком того, что вы не получаете достаточно витамина D, может быть хроническая усталость. Это потому, что витамин D участвует в производстве энергии в организме. Это не связано с усталостью из-за напряженного графика или плохого сна. По мнению экспертов, если у вас дефицит витамина D, вы можете постоянно чувствовать усталость или с трудом справляться со своими рабочими обязанностями днем из-за нехватки энергии, даже если вы много отдыхаете.
Исследования также показывают, что у пациентов с хроническими заболеваниями, которые испытывали переутомление, терапия витамином D снижала уровень утомляемости.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Признак №4: Мышечная боль
Это признак, о котором многие люди не зают. Если вы испытываете мышечную боль, не вызванную занятиями спортом, это может быть связано с дефицитом витамина D.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Исследования показывают, что витамин D необходим для укрепления мышц и улучшения осанки. Было даже обнаружено, что этот витамин помогает снизить уровень мышечной слабости у пожилых людей.
Поэтому, если вы регулярно испытываете мышечные боли, возможно, пришло время проверить уровень витамина D.
Признак № 5: Боль в суставах
Без витамина Д кальций, который необходим для поддержания крепких и здоровых костей, в нашем организме не усваивается. Поэтому наряду с увеличением числа потенциальных травм и переломов, дефицит витамина Д также может привести к болям в костях и спине, а в тяжелых случаях даже способствовать развитию таких заболеваний, как остеопороз.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Фотоисточники: jualbajuunikkucing.blogspot.com; eatthis.com
Выход
