Решить проблему накопившегося жира на животе не так уж сложно, если следовать сбалансированному и здоровому образу жизни.
От правильного питания до регулярных физических нагрузок и полезных привычек - эксперты поделились лучшими советами по борьбе с жировым запасом на животе.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Читайте ниже, чтобы узнать все способы избавления от жира на животе.
Сбалансированное питание
Одним из основных элементов успеха является правильное и сбалансированное питание. Эксперты рекомендуют преимущественно употреблять полезные продукты. Нежирный белок, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, а также здоровые жиры должны составлять 80-90% вашего рациона.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Остальные 10-20% можно отвести на более экстравагантные и часто «запрещенные» продукты, такие как сладости, жареные блюда и сладкие напитки. Такой подход к питанию позволит создать дефицит калорий и обеспечит эффективное сжигание жира по всему организму.
Добавьте кардио в свой режим тренировок
Сейчас самое подходящее время, чтобы начать кардио-тренировки. Подумайте о добавлении регулярных кардио-сессий, таких как бег трусцой, плавание, энергичная ходьба, походы или даже танцы. Стремитесь к не менее чем 150 минутам умеренной активности или 75 минутам интенсивной активности каждую неделю.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Ещё лучше, если вы сможете включить интервальные тренировки: чередующиеся средне- и низкоинтенсивные нагрузки. Этот вид тренировок обычно сжигает больше калорий за более короткое время.
Не забывайте о силовых тренировках
В дополнение к кардиотренировкам, не забывайте о силовой подготовке. Это поможет поддерживать повышенный метаболизм и наращивать мышечную массу, в том числе в области живота.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Избавьтесь от стресса
Сочетание стрессоустойчивости и позитивных убеждений – залог успеха в борьбе с лишним жиром на животе. Включайте в свой ежедневный распорядок активности, которые способствуют помогут снизить уровень стресса: асаи, дыхательные упражнения, медитация или время, посвященное любимым хобби.
Начните свой день с того, что цените, например, с чашки любимого чая.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Такие простые привычки обязательно окажут позитивное влияние на ваш дневной тонус и превращение образа жизни в более здоровый. Возможно, для вас это станет отправной точкой на пути к идеальной талии.
Ограничьте потребление алкоголя
Удерживайте себя от чрезмерного употребления алкоголя. Не стоит недооценивать калорийность алкогольных напитков – со временем они могут сделать свое "плохое дело", влияя на увеличение веса и, как результат, формирование жирового запаса на животе.
Важно понимать, что чрезмерное употребление алкоголя не только способствует накоплению калорий, но и может ослабить ваше внимание к правильному питанию.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Обязательно учитывайте калорийность напитков в общем рационе. Таким образом, вы сможете улучшить свое здоровье и внешний вид, сохраняя при этом высокую мотивацию и контроль над собственными привычками.
Качественный и длительный сон
Знаете ли вы, что качество и продолжительность вашего сна могут оказать значительное влияние на потерю жира в области живота? Оптимльно спать от семи до девяти часов каждую ночь.
Недостаток сна может привести к нарушению гормонального баланса, что в конечном итоге приведет к усилению чувства голода
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Когда вы испытываете усталость, вы часто обращаетесь к продуктам с высоким содержанием сахара и жирной еде, чтобы почувствовать себя лучше. Когда вы, напротив, хорошо отдохнули, вы склонны делать выбор в пользу здоровой еды.
Избавьтесь от трансжиров
Трансжиры насыщены калориями и способствует накоплению висцерального жира при чрезмерном употреблении. Трансжиры также способствуют воспалению и повышению уровня холестерина, что является идеальным "рецептом" для образования жира на животе.
Избегайте их любой ценой - вместо этого отдавайте предпочтение более здоровым ненасыщенным жирам.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Исключите сладкое
Мороженое, печенье с шоколадной крошкой, пончики и выпечка, безусловно, вкусны, но эти сладости, богатые сахаром, лишены питательных веществ и не приносят пользы вашей талии. Сократите потребление таких продуктов.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Кроме того, высокое потребление сахара играет роль в воспалении, поскольку оно связано с инсулинорезистентностью и нарушениями обмена веществ. Фруктоза увеличивает выработку триглицеридов - жиров, которые накапливаются именно в области живота.
Добавьте в рацион белок и клечатку
Оптимизируйте свой ежедневный рацион, включив в него богатые белком и клетчаткой продукты. Важным шагом на пути к снижению жирового запаса на животе является регулярное потребление напитков и блюд, в составе которых преобладают эти два важнейших компонента.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
В качестве источников клетчатки, важно обратить внимание на продукты растительного происхождения, такие как овощи, зелень, фрукты и цельнозерновые блюда. Несмотря на низкую калорийность, эти продукты способны придать ощущение сытости.
Одновременно с этим, клетчатка играет решающую роль в поддержании функциональности кишечника, борьбе с воспалениями и снижении риска формирования нежелательного висцерального жира на животе.
Следование этим простым рекомендациям позволит вам оздоровить свой рацион и приблизиться к идеальному телу.
Фотоисточники: eatthis.com; slevomat.cz; p0.zoon.ru
