развернуть рекламусвернуть рекламу
Москва
Выберите регион:
РоссияМоскваСанкт-ПетербургКраснодарРостов-на-ДонуЕкатеринбургНовосибирскУфаНижний Новгород
Заказать звонок
Содержание

Как ускорить метаболизм

Слово «метаболизм» сегодня знает каждый ЗОЖевец. На просторах Интернета множество советов о том, как его «разогнать». Ведь это – ключ к быстрому похудению. Разбираемся, так ли это и действительно ли возможно сжигать больше калорий, лишь отрегулировав питание.

Что такое метаболизм?

Метаболизм это механизм, генетически заложенный в нашем организме и позволивший когда-то выжить человеку как виду. Управляет метаболизмом специальный отдел мозга – гипоталамус. Именно он определяет калорийность и количество пищи, необходимой для выживания. При необходимости с помощью сложной цепочки гормонов, аминокислот и глюкозы гипотоламус увеличивает или снижает аппетит, управляет физической активностью, если пищи слишком много или, наоборот, недостаточно. То есть ускоряет или замедляет обмен веществ.

Проблема в том, что современный человек не испытывает необходимости искать пищу. Любая, самая вкусная и калорийная пища доступна в любое время. Из-за этого наши вкусовые рецепторы атакуются чаще, чем нужно, сбивая пищевое поведение, что приводит к перееданию и, как следствие, избыточному весу.

Можно ли разогнать метаболизм?

Важно знать, что чем быстрее протекает метаболизм, тем быстрее стареет и изнашивается организм. Поэтому метаболизм нужно не разгонять, а приводить к балансу, достичь которого можно только совмещая физическую активность с умеренным питанием. Дело в том, что здоровый организм расходует большую часть калорий на поддержание жизненно важных функций: дыхания, пищеварения, работы мозга, сердца  и пр. Следующие в списке – мышцы.

Если резко снизить потребление пищи, но пренебречь физическими упражнениями, на первоначальном этапе вес снизится. Но затем снова начнет увеличиваться, так как включатся компенсаторные процессы и организм начнет накапливать жировые клетки «про запас». Если же добавить физические нагрузки, излишние калории в первую очередь пойдут в мышцы. Даже в состоянии покоя мышцы сжигают больше энергии для поддержания своего состояния, чем жир.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Действительно, есть ряд продуктов, позволяющих ускорить обменные процессы в организме. К ним относятся все овощи, фрукты и ягоды с высоким содержанием витамина С: шпинат, цитрусовые, перец. Эффект достигается за счет участия витамина С в белковом, углеводном и холестериновом обменах. Лидером в регулировании содержания глюкозы в крови является витамин В. Он содержится в морепродуктах, молоке, бобовых, нежирном мясе. Замедляется выработка энергии и обмен веществ в целом при недостатке магния. Этот важный микроэлемент можно встретить в бобовых, картофеле, рыбе, бананах, орехах.

Также следует придерживаться простых правил:

  • сократить потребление сахара и соли;
  • отказаться от вредных привычек;
  • спать не менее восьми часов в сутки;
  • пить больше воды;
  • чаще бывать на улице

Однако важно понимать, что снижение и поддержание комфортной массы тела – это ежедневная кропотливая работа, которая должна стать образом жизни. Никакие продукты не могут стать единственным основанием для метаболической коррекции.

Все фото взяты из открытых источников

Расскажите друзьям

Статья была полезна?

Оставить комментарий

Вход через социальные сети

Читайте также

Пройти опрос