14 суперпродуктов для роста волос: что надо есть, чтобы волосы росли здоровыми

Яйца

Яйца богаты белком и необходимыми питательными веществами, которые способствуют здоровью волос, такими как холин, селен, цинк и витамины A, B12 и D. Два специфических каротиноида, обнаруженных в яйцах – лютеин и зеаксантин, также играют роль в поддержании здоровья клеток, особенно в волосах, коже и глазах.

Одно ферментированное яйцо содержит около 13 г белка, что означает 6% от рационного эталонного потребления (DRI). Кроме того, для производства кератинового белка необходим биотин, который защищает волосяной стержень.

Сладкий картофель

Сладкий картофель, наполненный бета-каротиновым антиоксидантом, который превращается в витамин А, помогает избавиться от тусклых волос.

Витамин А способствует выработке кожного сала, что помогает сохранить волосы здоровыми и защищает их от свободных радикалов. Кроме того, считается, что витамин А может ускорить темпы роста волос, предотвращая при этом регрессию других волосяных фолликулов.

Фасоль

Фасоль является еще одним отличным растительным источником белка, незаменимым для роста волос. Он обеспечивает многие полезные для волос питательные вещества, включая железо, биотин и фолиевую кислоту.

Авокадо

Авокадо содержит биотин и витамин Е, известный мощный антиоксидант, способствующий росту волос. Кроме того, это помогает защитить кожу головы от внешних факторов и окислительного стресса. Поврежденная или сухая кожа головы могут привести к ослаблению волос, делая их склонными к выпадению.

Помимо того, что авокадо очень вкусное, оно является мощным источником здоровых жирных кислот, которые не могут быть произведены организмом, но необходимы для создания строительных блоков клеток.

Шпинат

Шпинат содержит железо, магний и фолиевую кислоту. Кроме того, витамин С в этих листовых овощах помогает защитить клеточные мембраны волосяных фолликулов, в то время как витамин А помогает железам вырабатывать кожное сало. 
Вам нужно и то, и другое, чтобы поддержать кожу головы увлажненной. Шпинат также богат железом, дефицит которого, как мы уже знаем, приводит к выпадению волос.

Морковь

Хотя морковь, как известно, улучшает зрение, этот овощ также может улучшить здоровье волос. Морковь содержит витамины A, B1, B2, B3, B6, C и K, а также калий, клетчатка и фосфор, которые способны укрепить волосы и поддерживать здоровую кожу головы.

Виноград

Виноград содержит полифенольные соединения с высокой антиоксидантной активностью, которые идеально подходят для нейтрализации свободных радикалов и поддержания здоровья волос.

Кроме того, компонент ОРС, обнаруженный в винограде, снижает выработку дигидротестостерона, который является гормоном, часто атакующим волосяные фолликулы и вызывающим повреждение клеток.

Ягоды

Ягоды содержат много полезных соединений и витаминов, которые могут способствовать росту волос. Среди них особо выделяют витамин С, который обладает мощными антиоксидантными свойствами и защищает волосяные фолликулы.

Орехи и арахис

Орехи и арахис являются одними из лучших продуктов для роста волос. Так, например, 30 г миндаля обеспечивают около 37% витамина Е. Кроме того, орехи содержат цинк, витамины группы В и незаменимые жирные кислоты, необходимые для роста волос.

Поскольку арахис очень сытный, он идеально подходит для замены мяса, если вы вегетарианец или веган.

Семена

Семена являются отличным источником питательных веществ, которые могут способствовать росту волос, таких как витамин Е, селен и цинк. 30 г семян подсолнечника содержит около 50% ежедневно необходимого витамина Е. Семена чиа полны омега-3, клетчатки и антиоксидантов и считаются полноценным белком, который обеспечивает здоровье волосам.

С другой стороны, семена льна богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые могут способствовать питанию кожи головы, предотвращая сухость и зуд. Вы можете добавить семена льна в свой йогурт, смузи или в любые рецепты выпечки. Однако, чтобы получить самое большое разнообразие питательных веществ, лучше всего употреблять смесь семян.

Лосось

Будучи сверхбогатым источником омега-3 жирных кислот и белка, лосось может помочь сохранить ваши волосы здоровыми. Для справки: исследование показывает, что 6-месячная добавка с омегами 3 и 6 и антиоксидантами резко улучшила плотность волос у женщин и уменьшила их выпадение волос.

Устрицы

Устрицы являются одними из самых богатых источников цинка, минерала, который поддерживает цикл роста и регенерации волос. Экстремальный дефицит цинка может привести к выпадению волос, поэтому жизненно важно поддерживать уровень цинка в организме.

Сардины и креветки

Поскольку сардины содержат омега-3 жирные кислоты и витамин D, они отлично подходят для роста волос. Имейте в виду, что сардины в натуральном соку – лучший вариант, чем в масле, так как они содержат меньшее количество холестерина и жира. Креветки также богаты многими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы В, цинка, железа и витамина D и обеспечивают небольшое количество омега-3 жирных кислот. Поскольку дефицит витамина D связан с выпадением волос, важно обеспечить организму необходимую дозу.

Мясо

Употребление мяса положительно влияет на внешний вид волос. Женщинам нужно около 50 граммов белка в день (100 г мяса индейки содержит 29 г белка). Красное мясо богато железом, которое помогает кислороду поступать во все ткани, включая волосяные фолликулы.