Наш организм сжигает калории каждый день, даже без физических упражнений. Количество калорий, которое каждый человек сжигает в состоянии покоя, варьируется в зависимости от таких факторов, как пол, возраст, рост и вес.
Всем известно, что физические упражнения и повседневная деятельность могут увеличить сжигание калорий в течение дня.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
В этой статье мы рассмотрим общее уравнение для определения количества калорий, которое человек сжигает в течение дня в состоянии покоя и способы, с помощью которых люди могут увеличить свой ежедневный расход калорий для снижения веса.
Сжигание калорий без физических упражнений
Организм ежедневно сжигает определенное количество калорий, чтобы поддерживать нормальное функционирование своих систем. Эти функции включают дыхание, поддержание работы системы кровообращения, переваривание пищи и создание новых клеток.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Сжигание калорий за счет физических упражнений
Физическая активность увеличивает количество сожженных калорий в течение дня. Различные виды деятельности по-разному расходуют калории. В целом, упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, потребуют больше калорий.
- Аэробика: 192 калории
- Езда на велосипеде (9 км / час): 154 калории
- Работа по дому: 115 калорий
- Бег / пробежка (общие): 269 калорий
- Футбол: 269 калорий
- Плавание (повседневное): 269 калорий
- Ходьба (спокойным шагом): 77 калорий
- Силовые тренировки: 115 калорий
- Работа во дворе: 154 калории
Если Вашей целью является похудение
Потеря веса происходит, когда организм испытывает дефицит калорий, то есть использует больше калорий, чем поступает с пищей и питьем. Израсходованные калории включают те, которые сжигаются организмом в состоянии покоя, и те, которые сжигаются во время любой активности.
Может быть полезно подсчитать основные потребности в калориях. Разница между количеством потребляемых калорий и теми, что расходуются в течение дня примерно на 500, может привести к дефициту 3500 калорий в неделю, что поспособствует потере примерно 400-800 граммов в неделю.
Количество сжигаемых калорий у мужчин и женщин
Отмечены различия между сжигаемыми калориями у мужчин и женщин. Одним из факторов является то, что женский организм менее изучен. Дополнительные факторы различия - гормоны, состав жировых отложений (у женщин, как правило, жира в организме больше, чем у мужчин) и мышечная масса (у мужчин, как правило, мышечная масса больше, чем у женщин).
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Как сжигать больше калорий за день
Для тех, кто хочет сжигать больше калорий за день, увеличение физической активности является наиболее подходящим вариантом. Каждому человеку необходимо оценить, как подходить к увеличению ежедневного расхода калорий, чтобы это соответствовало его потребностям, способностям, целям и предпочтениям.
- Езда на велосипеде
- Поднятие тяжестей
- Занятия спортом
- Растяжка
- Плавание
- Ходьба
- Йога
Что еще поможет вам сжечь калории
Еще один способ увеличить сжигание калорий — включать больше ежедневных занятий и движений, которые не воспринимаются как физические упражнения. Сжигание калорий таким способом называется термогенезом без физических нагрузок. При постоянном и частом выполнении они могут увеличить общее ежедневное сжигание калорий.
Некоторые способы увеличить количество сжигаемых калорий включают:
- Готовьте еду дома
- Танцы под любимую песню
- Выполнение домашней работы (мытье полов, мытье ванны, мытье машины)
- Работа во дворе или садоводство (прополка, стрижка газона, сгребание листьев)
- Игры с домашними животными или детьми
- Подъем по лестнице вместо лифта
- Ходьба вместо вождения
- Выгуливание собаки
По сути, все действия, которые выводят организм из состояния покоя, увеличивают сжигание калорий. Выполнение большего количества этих действий, если позволяют уровень энергии и способности, сожжет больше калорий в течение дня.
Ведущие специалисты по липосакции
Фотоисточники: bitnewstoday.ru; sun9-2.userapi.com; skate-star.ru; fashionhot.club; balthazar.club; fb.ru
