развернуть рекламусвернуть рекламу
Москва
Выберите регион:
РоссияМоскваСанкт-ПетербургКраснодарРостов-на-ДонуЕкатеринбургНовосибирскУфаНижний Новгород
Заказать звонок
Содержание

Хронический недосып: что делать?

Недостаток сна - одна из наиболее распространенных проблем в современном обществе. Мы стремимся выполнить как можно больше дел за день, зачастую пренебрегая необходимостью полноценного отдыха и откладывая его на входные и праздничные дни. Однако дополнительные пару часов сна в воскресение мало меняют ситуацию.

Хронический недосып ведет к ухудшению памяти, снижению концентрации, ослаблению иммунной системы, а также может стать причиной вспыльчивости, раздражительности и переедания. Кроме того, гормональные, иммунные и другие изменения, происходящие в организме при дефиците сна, значительно ускоряют старение.

Что делать при хроническом недосыпе?

На самом деле, последнее масштабное исследование показало, что «золотой стандарт» восьми часов сна в день не так важен, как считалось ранее. В ходе этого исследования  были проанализированы данные о сне более 60 000 человек. И оказалось, что среди тех, у кого был постоянный режим сна (ложились спать и просыпались в одинаковое время каждый день), риск преждевременной смерти снизился на 20%, смерти от рака на 16% и проблем с сердцем на 48%.

Конечно, это не значит, что полноценный отдых не имеет никакого значения. Но исследование доказывает, что продолжительность сна - лишь малая часть влияния сна на общее состояние здоровья.

Все сосредоточены на восьми часах, но если вы будете спать по восемь часов в разное время, вы не получите полной пользы от достаточного количества сна

Сон, при котором человек просыпается в разное время в течение недели, специалисты  называют «социальной сменой часовых поясов».

Это как если бы вы летали из одного часового пояса в другой и обратно каждые выходные. И, как и настоящая смена часовых поясов, это имеет реальные последствия для вашего здоровья

Как научиться придерживаться режима сна

  • Старайтесь не спать слишком долго по выходным, в идеале не более чем на час больше обычного.
  • Не пренебрегайте подготовкой ко сну. Мозгу нужно «притормозить» и приготовиться к отдыху. Создайте расслабляющую атмосферу перед сном: приглушенный свет, немного спокойной музыки, чашка чая. Кому-то могут помочь маски для глаз или медитация.
  • Эксперты советуют быть терпеливыми со сном. Конечно, хочется получить результат как можно скорее. Если у вас проблемы с засыпанием, соблюдайте режим по крайней мере в течение двух недель, прежде чем сдаваться.

Фотоисточник: rutube.ru; proprikol.ru; klike.net

Расскажите друзьям

Статья была полезна?

Оставить комментарий

Вход через социальные сети

Читайте также