развернуть рекламусвернуть рекламу
Москва
Выберите регион:
РоссияМоскваСанкт-ПетербургКраснодарРостов-на-ДонуЕкатеринбургНовосибирскУфаНижний Новгород
Заказать звонок
Содержание

Как прекратить есть "на удаленке"

Удаленная работа в этом году основательно вошла в нашу жизнь. А вместе с ней появилась привычка часто перекусывать, ведь еда теперь находится в опасной близости. Проблема усугубляется с приходом холодов, ведь наш организм переходит в режим экономии энергии, а лишние килограммы так хорошо маскирует верхняя одежда. Рассказываем о способах, которые помогут справиться с искушением, умерить аппетит и сохранить хорошую форму.

Отойдите от экрана

Есть, глядя в экран телевизора, компьютера или телефона, вредно сразу по нескольким причинам. Так мы не осознаем вкус и текстуру пищи и сигнал о насыщении, поступающий в мозг, получается очень слабым. К тому же, когда мы отвлекаемся на работу или сериал, то перестаем замечать, сколько орехов или печенек уже успели съесть, а это прямой путь к увеличению потребления калорий. Поэтому лучше сделать 15-минутный перерыв и полностью насладиться едой.

Больше воды

Голод очень легко спутать с жаждой. Организм подает сигнал, что желудок пуст в надежде получить необходимую влагу из пищи. Чтобы до этого не довести, нужно выпивать по стакану воды примерно каждые два часа. Чай и кофе не входят в эту норму. Недостаток воды плохо сказывается на состоянии кожи и волос, особенно когда мы вынуждены проводить много времени в помещении с сухим воздухом. Восполнить гидробаланс в коже поможет биоревитализация — микроинъекции препаратов на основе гиалуроновой кислоты.

Следите за объемом съеденного

Кажется, все уже знают о том, что полезнее питаться дробно: маленькими порциями несколько раз в день. Во время работы «на удаленке» делать это гораздо проще. Но ключевой момент в том, чтобы порции действительно были маленькими. Диетологи советуют за один раз употреблять объем еды, который мог бы поместиться в сложенных ладонях. Чтобы легче было соблюдать это правило, можно приобрести тарелки поменьше.

Попробуйте массаж

Массаж — волшебное средство против переедания. Очень часто мы злоупотребляем сладостями и жирными блюдами, когда находимся в стрессе. Массаж помогает расслабиться, поднять настроение и улучшить общее самочувствие. Кроме того, можно выбрать полезные для фигуры методики, например, Эндосферу или LPG. После курса таких процедур даже несколько лишних конфет не отложатся на бедрах.

Оценивайте голод по шкале

Принимать пищу рекомендуется только, когда вы действительно голодны. Чтобы убедиться в этом, специалист рекомендуют оценивать чувство голода по шкале, где 1 — готовность съесть все, что угодно, а 10 — ощущение боли в желудке, когда вы переели. Истинному умеренному голоду будет соответствовать цифра 3, именно на ней и стоит приступать к еде. А из-за стола разумнее выходить на 5 или 6, когда вы уже сыты, но могли бы съесть еще.

Больше белка

Продукты, богатые белком, быстрее вызывают сытость, помогают сохранять мышечную массу, а также необходимы для нормального роста волос и ногтей. Кроме того, во многих из них содержится триптофан — незаменимая аминокислота, которая способствует выработке «гормонов счастья».

Эти простые правила помогут оставаться в хорошей форме не только «на удаленке», но и в обычном режиме жизни. Поэтому специалисты рекомендуют сделать эти привычки своей рутиной, к тому же сейчас есть отличная возможность в этом попрактиковаться.

Фото: https://www.haberiyakala.com/, https://all-dieta.ru/, https://www.miss.at/, https://www.10best.com/, https://www.progetto-salute.org/

Расскажите друзьям

Статья была полезна?

Оставить комментарий

Вход через социальные сети

Читайте также

Пройти опрос