развернуть рекламусвернуть рекламу
Москва
Выберите регион:
МоскваСанкт-ПетербургКраснодарРостов-на-ДонуЕкатеринбургНовосибирскУфаНижний НовгородРоссияТурцияОАЭ
Заказать звонок
Содержание

Как убрать висцеральный жир

Висцеральный жир — это термин, который часто встречается в научных исследованиях. По сути это жир вокруг внутренних органов брюшной полости.

Многие стремятся избавиться от этого вида жира, так как его избыток может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Хотя быстрая потеря веса с помощью модных диет может показаться заманчивой, эксперты предупреждают: устойчивое снижение уровня висцерального жира требует постепенных и разумных изменений в питании и образе жизни. 

Давайте рассмотрим, что такое висцеральный жир, как он влияет на ваше здоровье, и какие шаги помогут уменьшить его количество.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир – это жир, расположенный в области живота за брюшными мышцами. Этот вид жира находится рядом с такими органами, как желудок, печень, поджелудочная железа и кишечник. В отличие от подкожного жира, который вы можете почувствовать, щипнув кожу пальцами, висцеральный жир нельзя увидеть или пощупать.

Небольшое количество висцерального жира является нормой и даже полезно для защиты органов. Однако, по словам экспертов, висцеральный жир не должен превышать 10% от общего количества жира в организме. Превышение этого уровня связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, жировой болезни печени и других хронических заболеваний.

6 шагов для снижения висцерального жира

Висцеральный жир легче поддаётся сжиганию, чем подкожный, поскольку он быстрее метаболизируется, то есть используется организмом в качестве энергии. Для эффективного уменьшения его уровня необходимы комплексные изменения в образе жизни и питании. Вот основные шаги, которые рекомендуют диетологи.

Включите в рацион продукты, уменьшающие воспаление

Исследования показывают, что избыток жира связан с воспалительными процессами в организме, так как жировые клетки выделяют провоспалительные гормоны — адипокины. Питание, содержащее большое количество рафинированных углеводов, переработанных продуктов и сахара, может усугублять накопление висцерального жира.

Для снижения уровня воспаления стоит обратить внимание на противовоспалительные продукты, такие как фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые, бобовые, а также источники полезных жиров и нежирного белка, такие как морепродукты, яйца, орехи и семена.

Увеличьте потребление белка

Белок – это основа для формирования мышц, а также важный элемент для поддержания чувства сытости, что помогает контролировать вес. Исследования показывают, что питание, богатое белком, способствует увеличению мышечной массы и снижению жира, благодаря чему ускоряется метаболизм.

Старайтесь равномерно распределять белковые продукты на протяжении дня. Многие люди недооценивают важность белка на завтрак, так что это отличное время для экспериментов с белковыми блюдами.

Добавьте больше клетчатки

Клетчатка дольше сохраняется в желудке, создавая чувство насыщения после еды. Исследования показывают, что достаточное потребление клетчатки связано с уменьшением жировых отложений, в том числе висцерального жира. Однако большинство людей потребляют меньше рекомендованного уровня клетчатки.

Минимальная суточная норма клетчатки составляет 25 граммов, и её можно получить, увеличив количество растительных продуктов в рационе: овощей, фруктов, бобовых, цельных злаков, орехов и семян.

Ешьте регулярно

Исследования подтверждают, что регулярные приёмы пищи помогают контролировать вес. Например, один из экспериментов показал, что употребление завтрака, обеда и ужина в одно и то же время каждый день может способствовать потере веса. Регулярные перекусы и приёмы пищи могут предотвратить переедание и чрезмерное чувство голода. Если у вас плотный график, попробуйте установить напоминания для приёмов пищи.

Занимайтесь спортом

Физическая активность – один из лучших способов сжечь калории и уменьшить висцеральный жир. Эксперты подчеркивают, что комбинация кардионагрузок и силовых тренировок является ключом к снижению уровня жира.

Кардио, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки или ходьба по наклонной поверхности, помогают эффективно сжигать висцеральный жир.

Улучшите образ жизни

Помимо правильного питания и физических упражнений, диетологи рекомендуют обратить внимание на факторы образа жизни, такие как снижение уровня стресса, улучшение качества сна, сокращение употребления алкоголя и отказ от курения.

Недостаток сна и хронический стресс могут повышать уровень гормонов, способствующих накоплению жира.

Регулярная медитация, активное движение и поддержка близких могут помочь справиться со стрессом. Создание вечернего ритуала и отказ от использования гаджетов перед сном помогут улучшить качество отдыха.

Поможет ли пластика избавиться от висцерального жира?

К сожалению, пластическая хирургия в борьбе с висцеральным жиром бессильна. Здесь не поможет ни липосакция, ни пластика живота, ведь во время этих операций хирург работает только с подкожным жиром.

Висцеральный жир окружает жизненно важные органы, такие как печень и желудок. Хотя небольшое количество этого жира полезно для защиты органов, его избыток может привести к развитию хронических заболеваний.

Чтобы снизить уровень висцерального жира, важно сосредоточиться на здоровом питании, увеличив потребление белка и клетчатки, а также соблюдать регулярность в приёмах пищи. Физическая активность, снижение стресса и качественный сон также играют ключевую роль в борьбе с этим видом жира.

Фотоисточники: surgeonnetwork.com; in.pinterest.com; id.pinterest.com; bellady.by; beauty-day.ru

Расскажите друзьям

Статья была полезна?

Оставить комментарий

Вход через социальные сети

Читайте также