Фрукты для похудения

Малина

Малина – один из лучших продуктов для похудения: всего одна порция содержит около трети вашей дневной нормы клетчатки — 8 граммов, и на вкус она просто восхитительна. Исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки может способствовать снижению веса, так как клетчатка поддерживает чувство сытости и нормализует пищеварение.

Однако клетчатка — не единственная причина добавить малину в рацион. Ягоды получают свой яркий цвет благодаря антоцианам — антиоксиданту, который способствует здоровью сердца и предотвращает когнитивные нарушения. Малина также содержит эллаговую кислоту, которая может защищать от семи видов рака. К тому же, это отличный источник витамина C, который борется с воспалениями, поддерживает здоровье кожи и укрепляет иммунную систему.

Груша

Груши редко получают звание суперфрукта, хотя они его заслуживают. В одной груше содержится 6 граммов клетчатки — примерно четверть дневной нормы. Это помогает дольше оставаться сытым и предотвращает переедание.

Кроме клетчатки, груши содержат множество других полезных веществ. Этот фрукт богат витамином C, который борется со свободными радикалами, вызывающими воспаление. Груши также являются хорошим источником калия, который помогает снижать кровяное давление и поддерживает здоровье сердца.

Черника

Хотя в малине больше клетчатки, черника также заслуживает внимания в диете для похудения. В одной чашке черники содержится 4 грамма клетчатки, но она известна в первую очередь благодаря содержанию антиоксидантов.

Употребление черники способствует защите от старения, воздействия ультрафиолета, токсинов окружающей среды и стресса. Черника также помогает предотвращать потерю памяти. Дикие ягоды содержат в два раза больше антиоксидантов, чем обычная черника, так что, если хотите получить больше пользы, ищите их в замороженных продуктах вашего супермаркета.

Апельсины

Мы часто думаем об апельсинах как о продукте, который укрепляет иммунитет, но они могут сыграть важную роль и в процессе похудения. Мы любим апельсины за их способность удовлетворять тягу к сладкому, при этом обеспечивая организм важными питательными веществами.

В одном крупном апельсине содержится 4 грамма клетчатки, почти вся дневная норма витамина C и около 10% от рекомендуемой нормы калия. Апельсины также богаты каротиноидами, которые придают фруктам их оранжевый цвет. Каротиноиды помогают уменьшить количество жира на животе, улучшают зрение и укрепляют иммунитет, поддерживая здоровье организма в целом.

Яблоки

Одно яблоко в день не гарантирует, что вы забудете дорогу к врачу, но оно определенно поможет улучшить общее состояние здоровья. В одном среднем яблоке содержится 4 грамма клетчатки, которая увеличивает продолжительность чувства сытости после перекуса или утренней овсянки. Исследования показывают, что яблоки сорта Гренни Смит могут быть особенно полезны для похудения. Только не забывайте есть кожуру, ведь именно там содержится большинство полезных веществ и клетчатки.

Яблоки также полезны для сердца, так как помогают снижать уровень холестерина и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, употребление яблок помогает бороться с раком, диабетом второго типа и болезнью Альцгеймера.

Клубника

Невозможно говорить о лучших фруктах для похудения и не упомянуть клубнику. Эта ягодаат помогает уменьшить тягу к сладкому и содержит 3 грамма клетчатки в одной чашке, что обеспечивает сытость на несколько часов. К тому же, всего одна порция клубники дает почти 100% от рекомендованной суточной нормы витамина C.

Клубника занимает третье место среди источников полифенолов — антиоксидантов, которые борются с бактериями в полости рта и предотвращают разрушение зубов. Она также помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, нейродегенеративные заболевания, остеопороз и несколько видов рака.

Бананы

Бананы — одно из лучших средств для борьбы с проблемами в области живота. Это связано с тем, что в них много клетчатки, резистентного крахмала и калия. Резистентный крахмал — углевод, который способствует здоровью кишечника и сжиганию жира, а калий важен для поддержания баланса натрия в организме — одной из главных причин вздутия.