Наверное, нет ни одной девушки, которая бы хотя бы раз не задумывалась о похудении — даже если с фигурой все в порядке. В сбросе лишнего веса главное — питание, без него никакой спортзал не поможет. Одни отбивают аппетит уколами «Оземпика», а другие действуют более привычными методами. Рассказываем о новой модной диете NiMe: с ней и калории считать не нужно, и для здоровья одна польза.
Про диету
Слово NiMe расшифровывается как Non-industrialized Microbiome Restore («Неиндустриальное микробиомное восстановление»). «Неиндустриальное» в данном случае значит «более традиционное». В развитых странах часто питаются не самой полезной, многократно обработанной едой без клетчатки. А люди из традиционных сообществ (в частности, сельские жители Папуа-Новой Гвинеи) имеют более здоровые пищевые привычки.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Ирландские и канадские ученые провели эксперимент с 30 добровольцами и установили, что даже три недели диеты NiMe положительно влияют на здоровье. «Вредный» холестерин снижается на 17%, сахар в крови — на 6%, а C-реактивный белок — на 14% (это маркер воспалений и заболеваний сердца). Все это связано с микробиомом кишечника: в нем живут полезные бактерии, улучшающие метаболизм и иммунитет. Уменьшаются риски диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и внутренних воспалений.
Из чего состоит диета
Основа NiMe — продукты с высоким содержанием клетчатки. Диета преимущественно растительная: бобы, огурцы, капуста, лук, горох. Все они повышают концентрацию полезных лактобактерий реутери, отвечающих за здоровье пищеварительной системы и предотвращающих воспаления кишечника. Но NiMe — не совсем вегетарианство, в день также необходимо употреблять небольшую порцию животного белка (курица, свинина, рыба).
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Полностью исключается обработанная пища с высоким содержанием сахара и жиров. То есть никаких шоколадок: впрочем, сладкое при похудении почти всегда убирают первым. Молочные продукты, пшеница и говядина тоже под запретом, поскольку в традиционном рационе Папуа-Новой Гвинеи они отсутствуют. Количество калорий не сильно уменьшается, но из-за высокого содержания клетчатки (22 г на 1000 ккал) нормализуется обмен веществ, что ведет к сбросу веса.
Отзывы о диете
NiMe — относительно новое «изобретение», поэтому о ней пока не так много информации. Однако диету уже активно обсуждают в Сети. Почти все согласны, что она полезна, но некоторые считают, что NiMe не предлагает ничего нового. О вреде сахара и фастфуда уже и так хорошо известно, как и о благотворном влиянии растительной пищи и рыбы.
Одно время среди худеющих была популярна палеодиета, основанная на питании древних людей эпохи палеолита. По сути NiMe — более растительная и более современная ее версия. Палеодиета уже проверена временем, лучше изучена: для многих это решающий фактор. К тому же не совсем понятно, как именно питаться на диете NiMe: на русском языке о ней и вовсе мало статей. Но если вы владеете английским, то сможете найти и материалы, и даже рецепты.
NiMe — еще одна вариация правильного питания, не до конца изученная, но однозначно полезная. Попробовать стоит: улучшится здоровье, появятся новые пищевые привычки — и вес будет уходить сам собой (особенно если вы подключите спорт).
Фото: freepik.com
Выход
