Трендовые тенденции в питании знаменитостей

Вы ищете диетические тенденции, которые не только одобрены знаменитостями, но и подкреплены научными исследованиями? Здесь мы рассмотрим семь топовых диет знаменитостей, которые приобрели популярность в последние годы, а также были одобрены экспертами: от растительной диеты до интервального голодания. Мы исследуем преимущества и потенциальные недостатки каждого направления, а заодно посмотрим как выглядят знаменитости, которые их придерживаются.

          Плюсы: 

• Исследования показали, что люди, придерживающиеся растительной диеты, продлевают себе жизнь.
• Эксперты говорят: под наблюдением врача и диетолога эта диета эффективна для снижения доз лекарств или устранения необходимости в определенных лекарствах.
• Специалисты утверждают, что люди, придерживающиеся растительной диеты, как правило, имеют более низкий риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и некоторые виды рака.
• Диеты на растительной основе, как правило, богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами при низком содержании насыщенных жиров и холестерина. Эти факторы способствуют улучшению общего состояния здоровья.

          Минусы: 

Одна из часто упоминаемых проблем растительной диеты – это дефицит белка. Но есть способы решить эту проблему. Протеиновые порошки, некоторые овощи, такие как бобовые, орехи, семечки и цельные зерна являются отличными источниками этого жизненно важного компонента.

          Плюсы:

• Средиземноморская диета отличается исключительно высоким содержанием антиоксидантов и полифенолов, которые, как показал мета-анализ 2022 года, очень эффективны для поддержания высокого уровня здоровья.
• Люди, придерживающиеся этой диеты, имеют самый низкий уровень ожирения и хронических заболеваний.
• Средиземноморская диета делает упор на общее качество рациона, а не на конкретные питательные вещества или группы продуктов.
• В отличие от диет, основанных на полном отказе от определенных продуктов, средиземноморская диета не содержит каких-либо ограничений и фокусируется на балансе.
• Исследования показали, что соблюдение этого режима питания может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, некоторых видов рака и общей смертности. 
• Акцент в рационе на цельные продукты, полезные жиры, например, мононенасыщенные жиры из оливкового масла, антиоксиданты и клетчатку благоприятно воздействуют на здоровье.

        Минусы: Специалисты утверждают, что их нет.

       Плюсы:

• Польза периодического голодания была подтверждена научными исследованиями как жизнеспособный подход к снижению веса и улучшению обмена веществ.
• Это может привести к снижению потребления калорий и способствовать снижению веса, в первую очередь за счет усиления сжигания жира и повышения чувствительности к инсулину.
• Периодическое голодание также продемонстрировало потенциальную пользу для здоровья мозга, долголетия и восстановления клеток, хотя в этих областях необходимы дальнейшие исследования.

           Минусы:

• Соблюдение строгого режима голодания может быть сложной задачей для некоторых людей, приводя к чувству голода, раздражительности и трудностям с концентрацией внимания. 
• Длительное голодание может привести к потере мышечной массы наряду с потерей жира, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.
• Перед началом голодания рекомендуется обязательная консультация с врачом.

          Плюсы:

• Исследователи обнаружили, что палео-диета способствует предотвращению сердечных заболеваний. 
• Более низкий риск в основном связан с отказом от продуктов с высокой степенью обработки, таких как чипсы и конфеты, и употреблением большого количества фруктов и овощей.

          Минусы:

• Несмотря на то, что палео-диета набирает популярность, научные данные, подтверждающие ее преимущества, ограничены и неоднозначны.
• Исследования указывают на потенциальные проблемы, такие как дефицит питательных веществ из-за исключения определенных групп продуктов.
• Концепция палео-диеты основана на предположениях о привычках питания наших предков, и эти предположения могут неточно отражать исторические модели питания.

      Плюсы:

• Веганские диеты, как правило, богаты клетчаткой, антиоксидантами и полезными растительными соединениями, которые способствуют улучшению общего состояния здоровья.
• Некоторые исследования показывают, что сыроедение может привести к потере веса и улучшению определенных показателей здоровья, таких как кровяное давление и уровень холестерина.

      Минусы:

• Одной из проблем является риск дефицита питательных веществ, особенно таких витаминов, как В12, железо, цинк и омега-3 жирные кислоты, которые содержатся преимущественно в продуктах животного происхождения.
• Веганам, возможно, потребуется уделять особое внимание получению достаточного количества этих питательных веществ с помощью обогащенных продуктов или добавок.
• Хотя сыроедение может увеличить потребление фруктов и овощей, обеспечивая необходимыми питательными веществами и антиоксидантами, научные доказательства, подтверждающие его общую пользу для здоровье, ограничены.
• Сыроедение также может увеличить риск дефицита питательных веществ и создать проблемы в удовлетворении всех потребностей в питании.

          Плюсы:

• Исследования показали, что кето-диета может быть эффективной для похудения, поскольку она может привести к снижению аппетита и увеличению сжигания жира из-за зависимости организма от кетонов в качестве источника энергии.
• Также было обнаружено, что она улучшает чувствительность к инсулину, что может быть полезно для людей с диабетом или преддиабетом.
• Кето-диета показала многообещающие результаты в лечении эпилепсии, некоторых неврологических заболеваний и нарушений обмена веществ.

          Минусы:

• Что касается эффективности в потере веса, то в одном обзоре, опубликованном в 2018-ом году был сделан вывод, что высококачественные исследования не показывают разницы в потере веса при кето-диете по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и дефиците калорий. Даже когда наблюдается потеря веса, говорится в обзоре, она, как правило, не носит устойчивого характера.
• Диетологам, как правило, не нравится эта диета из-за того, что ее трудно придерживаться. Они отмечают снижение качества жизни из-за уменьшения энергии, получаемой из пищи.
• Эта диета вредна для здоровья в долгосрочной перспективе.
• Заменяя углеводы, люди, придерживающиеся кето-диеты, как правило, едят большое количество бекона, сливочного масла и других продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые значительно повышают риск сердечных заболеваний.

Фотоисточники: captionstrendyau.blogspot.com; inteq-bau.ru; u74.ru; ironchampion.ru; caption-mebel.ru; nvkz-tub.ru; metaratings.ru; mykaleidoscope.ru; eatthis.com