Давайте будем честны: зимний сезон должен быть уютным и немного ленивым. Ничто не сравнится с тем, чтобы свернуться калачиком у камина под грудой одеял и вдоволь наесться, посмотреть любимые ромкомы или телешоу. Но, увы, если вы хотите похудеть, целыми днями валяться на диване кажется довольно контрпродуктивным.
Радуйтесь, потому что вам не нужно тратить час своего времени на интенсивную тренировку. Вместо этого мы побеседовали с экспертами, которые делятся лучшими ленивыми способами похудеть за месяц. Они не требуют много усилий, но дают результаты.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лучших способах ленивого похудения.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Поддерживайте водный баланс в организме теплыми напитками
Нет ничего более успокаивающего, чем уютно устроиться с теплым напитком и потягивать его из любимой кружки. Этой зимой сохраняйте гидратацию, наслаждаясь травяными чаями или теплой водой с лимоном. Это может помочь контролировать чувство голода и поддерживать водный баланс в организме, особенно в холодные месяцы.
Выбирая напиток, помните, что в чае мало калорий, в то время как многие модные сорта кофе содержат много сахара и калорий.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Включите в рацион суп
Домашний суп может творить чудеса с вашим разумом, телом, душой и фигурой. Если вы еще не пристрастились к супам, сейчас самое время это сделать!
Начинайте прием пищи с тарелки супа на основе бульона. Это поможет вам почувствовать себя более сытым еще до того, как вы начнете есть что-то другое, что потенциально приведет к потреблению меньшего количества калорий во время основного блюда.
Попробуйте приготовить суп на скорую руку с овощами и бобовыми, чтобы насытить свой организм клетчаткой и питательными веществами.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Завтрак с большим количеством белка
Ни для кого не секрет, что протеиновый завтрак – один из ключей к успеху в похудении и всестороннему здоровому образу жизни. Белок помогает вам быстрее насытиться и дольше оставаться сытым, что может помочь справиться с чувством голода и перекусами между приемами пищи. Начинать день с 25-30 граммов белка поможет обуздать чувство голода на все утро!
Подумайте о том, чтобы включать в свой обычный завтрак такие продукты, как греческий йогурт, яйца и постную колбасу, а также ультрапастеризованное молоко для овсяных хлопьев и латте.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Потребляйте продукты, богатые клетчаткой
Обновите свой список покупок сезонными продуктами, богатыми клетчаткой, чтобы вы могли без проблем готовить вкусные блюда на зиму. Выбирайте на зиму фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как брюссельская капуста, сладкий картофель и цитрусовые.
Клетчатка способствует насыщению и пищеварению и дольше сохраняет чувство сытости после еды. Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые также могут помочь вам бороться с болезнями в зимние месяцы.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Активный образ жизни
Кто сказал, что физические упражнения – это не весело? Зимние развлечения, такие как тюбинг, прогулка по снегу и катание на коньках, могут быть отличными формами физических упражнений!
Если вы живете в месте, где много снега, подумайте о том, чтобы сделать некоторые из ваших любимых зимних видов досуга упражнениями для похудения в это время года.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Используйте тарелки меньшего размера
Самый ленивый способ похудеть за месяц - использовать тарелки меньшего размера, чтобы контролировать размер порций. Этот трюк заставит вас есть меньше, но при этом позволит наполнить свою тарелку.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Создавайте уютную обстановку во время кардиотренировок
Кардиотренировки идеально подходят для прохладного времени года. Можно расставить для настроения свечи, остаться в пижаме и делать упражнения во время просмотра фильма.
Вы не ослышались — вам даже не нужно выходить из дома и надевать спортивную форму! Кроме того, исследования показывают, что аэробные упражнения сами по себе являются идеальным способом похудеть.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Упражнения на диване
Еще один невероятно удобный способ сжигать калории дома - тренироваться на диване! Когда вам не хочется идти в спортзал или выполнять интенсивные тренировки, на помощь приходят упражнения на диване. Вы можете оставаться в своих удобных спортивных штанах и выполнять эти упражнения, не вставая с дивана, слушая аудиокнигу или просматривая фильм.
Например, приседания, болгарские сплит-приседания, отжимания и даже упражнения для альпинизма - и все на диване!
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Принимайте добавки с витамином D
Поскольку в холодные зимние месяцы ваше пребывание на солнце может быть ограничено, подумайте о ежедневном приеме добавок с витамином D. Научно доказано, что остаточный уровень витамина D помогает контролировать вес.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Фотоисточники: ofa-bamberg.com; eatthis.com
