Что происходит от недосыпа?

Влияние на иммунную систему

Ваш сон напрямую влияет на ваше самочувствие. Когда мы спим, наша иммунная система вырабатывает определенные белки и антитела, которые нам необходимы для борьбы с болезнями или инфекциями. Если вы недосыпаете, ваша иммунная система снижает выработку клеток, борющихся с болезнями. Это может нарушить работу иммунной системы и увеличить ваши шансы заболеть.

Риск хронических заболеваний

Недосыпание может привести к повышению уровня гормонов стресса, таких как кортизол, что также может негативно повлиять на иммунную систему, повышая риск развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и ожирение.

Плохое настроение и эмоциональные перепады

Вы, вероятно, заметили, что уставшие люди часто бывают в плохом настроении. Вы можете списать это на недостаток сна. Плохое качество или недостаточное количество сна также может привести к трудностям с регулированием настроения и эмоций. Депрессия, беспокойство и стресс могут усиливаться, если кто-то регулярно недосыпает.

Эксперты отмечают, что повышенная тревожность и стресс потенциально могут привести к проблемам на работе или в университете. Эти проблемы с психическим здоровьем могут усугубиться, если вы продолжаете спать недостаточно.

Нарушение памяти

Если вы заметили, что не помните события, произошедшие примерно в то время, когда вы плохо спали, то вы уже понимаете, как сон влияет на память. Во время сна мозг объединяет наши воспоминания о прошедшем дне и сохраняет их на случай, если нам понадобится вспомнить их в будущем. Недостаток сна может существенно повлиять на этот процесс и затруднить нам восстановление этих воспоминаний.

Недостаток сна может существенно повлиять на память, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Исследование показало, что сон укрепляет нейронные связи, которые формируют воспоминания. Когда вы лишены сна, эти нейроны перегружаются работой и не могут функционировать должным образом, влияя на то, как вы обрабатываете и сохраняете информацию.

Нарушение внимания и сложности в обучении

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг просто не справляется с новой задачей или навыком, когда вы не выспались? Это потому, что для правильной работы вашего мозга телу требуется достаточное количество сна. 

Лишение сна может привести к нарушению внимания, снижению консолидации, что приводит к ослаблению воспоминаний, нарушению запоминания информации и воспоминаний, искажению памяти, вызывающему путаницу и неразбериху, а также трудности с запоминанием новой информации.

Сколько нужно спать?

Взрослым и молодым людям рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки для полноценного отдыха. Человек не может нормально функционировать, поспав менее шести часов в сутки, и те, кто утверждает, что это все, что им нужно, скорее всего, начали адаптироваться к последствиям недосыпания.

При этом эксперты подчеркивают, что идеального универсального ответа на этот вопрос не существует. Необходимое человеку количество часов сна может зависеть от различных факторов, особенно возраста, качества сна и предыдущего недосыпания.

Как наладить режим и качество сна?

Недостаточный сон напрямую влияет как на ваше физическое, так и на психическое здоровье. Наладить режим и качество сна вам может помочь изучение гигиены сна или консультация с врачом.