14 лучших продуктов для роста волос

Какие питательные вещества стимулируют рост волос?

Для поддержки здоровья волос ищите продукты, богатые жирорастворимыми витаминами, витаминами группы В, омега-3 жирными кислотами и железом. Эксперты утверждают, что включение этих веществ в рацион стимулирует пробуждение луковиц и может ускорить рост волос. А дефицит белка, минералов, жирных кислот и витаминов, напротив, может привести к их выпадению.

Ниже – лучшие продукты, стимулирующие рост волос и содержащие все необходимое для укрепления и здоровья вашей шевелюры.

Рыба и морепродукты

Моллюски, тунец и сельдь являются отличными источниками питательных веществ. Просто разомните сардины с оливковым маслом, лимонным соком, солью и хлопьями красного перца. Намажьте эту смесь на цельнозерновой тост и наслаждайтесь. Жирная рыба – залог красивых волос!

Орехи

Жиры, содержащиеся в орехах, полезны для здоровья всех органов, включая волосы, кожу и ногти. Грецкие орехи, миндаль, кешью и другие из этих вкусных лакомств содержат множество витаминов и цинк, которые помогут вам избежать дефицита любого из этих питательных веществ, связанного с выпадением волос.

Например, фисташки богаты антиоксидантами, которые могут помочь защитить волосы от окислительного стресса и повреждений.

Яйца

Исследования показали, что людям, страдающим от выпадения волос, могут помочь добавки с биотином, хотя у здоровых пациентов такого эффекта на рост волос не наблюдалось. Прежде чем перейти на добавки в виде таблеток, в которых часто содержится больше биотина, чем нужно вашему организму, попробуйте этот богатый биотином перекус.

Бобовые

Постный белок является ключевым питательным веществом для здоровья волос. Стержень волоса  почти полностью состоит из белка, называемого кератином. Нут, арахис, соевые бобы являются отличными источниками питательных веществ растительного происхождения. 

Фасоль и чечевица также являются отличным источником других полезных для волос питательных веществ, включая цинк, железо, биотин и фолиевую кислоту. Дефицит некоторых из этих питательных веществ связан с преждевременной сединой волос.

Авокадо

Авокадо богато витамином Е, антиоксидантом, который обеспечивает питание волос. Употребление всего лишь одного авокадо среднего размера обеспечивает примерно 28 процентов вашей ежедневной потребности в витамине  Е. Исследования показали, что добавки витамина Е значительно увеличили количество волос в группе из 21 добровольца, страдающих от выпадения волос. 

Скорее всего, это связано с антиоксидантными свойствами витамина Е, который помогает снизить окислительный стресс в коже головы. Эксперты также отмечают, что полезные жиры в авокадо могут способствовать общему здоровью волос.

Шпинат

Сладкий картофель

Сладкий картофель также может помочь вам восполнить запасы витамина А. Картофельная стружка содержит бета-каротин, который организм преобразует в витамин А. 

Специалисты утверждают, что, поскольку слишком большое и наоборот, слишком малое количество витамина А приводит к дефектам волосяных фолликулов и сальных желез, оптимальный уровень витамина А крайне важен для здоровья волос. 

Семена

Семена льна, чиа, подсолнечника и тыквы содержат питательные вещества, необходимые для здоровья волос, такие как витамин Е, цинк и селен. Семена льна и чиа также содержат полезные для волос жирные кислоты омега-3. В одном исследовании на мышах было показано, что местное применение масла семян тыквы способствует росту волос, хотя, конечно, необходимо исследования на людях.

Йогурт

Неудивительно, что йогурт, богатый белком, пробиотиками и другими важными питательными веществами, является распространенным ингредиентом самодельных масок для волос. Исследования показывают, что если употреблять пробиотический йогурт в течение 20-24 недель, густая блестящая шевелюра обеспечена. Йогурт также содержит витамин В5, известный как пантотеновая кислота, который способствует росту волосяных фолликулов.

Перец

Витамин С необходим для усвоения железа, поэтому он может помочь людям, страдающим от выпадения волос, связанного с дефицитом железа. Увеличьте потребление сладкого перца, в том числе болгарского, который богат антиоксидантами и витаминами. Их антиоксидантные свойства также могут помочь уменьшить окислительный стресс, который может вызвать выпадение волос.

Предпочитаете острое сладкому? Капсаицин, жгучий компонент, содержащийся в перце чили, способствует стремительному росту волос!

Ягоды и цитрусовые

Включите эти продукты в свой рацион питания, если хотите длинные красивые волосы. Ягоды, такие как клубника, ежевика, малина и черника, содержат витамин С, который выделяется своими антиоксидантными свойствами и играет главную роль в усвоении железа, что важно для здоровья волос.

Также было доказано, что ягоды усиливают передачу сигналов анагена, или, иными словами, фазы роста волос.

Устрицы

Дефицит цинка вызывает выпадение волос. Получите изрядную дозу этого минерала: в одной устрице среднего размера содержится около 8 мг, или 100 процентов суточной нормы цинка для женщин. Просто не забудьте поделиться своим рационом с кем-нибудь, чтобы не превышать максимально допустимую порцию в размере 40 мг. 

Исследования показали, что у всех пациентов, испытывающих выпадение волос из-за дефицита цинка, наблюдалось улучшение густоты волос. Однако информация о влиянии цинка на здоровых пациентов ограничена.

Коллаген

Подумайте о добавлении этого безвкусного вещества в свой утренний кофе или послеобеденный коктейль: было обнаружено, что коллагеновые пептиды, полученные из рыбы, значительно усиливают отрастание волос и пролиферацию клеток в волосяных фолликулах.

Коллаген также содержит аминокислоты, которые необходимы для выработки кератина - белка, содержащегося в волосах. Другое исследование показало, что коллагеновые пептиды обладают антиоксидантной активностью, которая может помочь уменьшить окислительный стресс на коже головы и стимулировать рост волос.

Предупреждающие признаки выпадения волос

Выпадение – нормальная часть цикла роста волос. Как правило, у женщин выпадает 50-100 волосков в день. Но если вы замечаете выпадение большего количества волос, чем обычно (около 400), проплешины или воспаление кожи головы, возможно, пришло время проконсультироваться с трихологом.