Симптомы нехватки белка

Частые простуды

Если вы постоянно жалуетесь на насморк или плохо себя чувствуете, это может означать, что ваша иммунная система работает на низком уровне из-за недостаточного потребления белка. Многие люди не знают, что антитела, которые борются с болезнями, являются белками.

Независимо от того, какую прививку от гриппа вы сделали в этом году, ваша иммунная система может оказаться неспособной защитить себя от болезни без достаточного количества белка.

Постоянная усталость

Когда вы потребляете недостаточно белка, вашему организму нужно где-то добывать аминокислоты, и он начинает расщеплять мышечную массу. А при истощении мышечной массы часто появляется слабость. Поэтому если вы регулярно испытываете переутомление, попробуйте увеличить потребление белка.

Перепады настроения

Перепады настроения также могут быть индикатором дефицита белка, влияющего на выработку нейротрансмиттеров. Нейротрансмиттеры – это химические вещества, которые обеспечивают связь между клетками мозга для сбалансированного настроения.

Слабость и ломкость волос и ногтей

Эксперты отмечают, что наши волосы, кожа и ногти сохраняют свою целостность, благодаря коллагену и кератину, которые являются белками. Потребление достаточного количества диетического белка сохраняет ваши волосы блестящими, ногти крепкими, а кожу мягкой, а недостаток, напротив, приводит к ломкости волос и ногтей и преждевременному появлению морщин.

Постоянный голод

Исследования показывают, что белок является самым насыщенным макроэлементом, а значит, позволяет после употребления дольше всего чувствовать себя сытым. Попробуйте включить в рацион больше белка во время полноценного приема пищи, чтобы исключить перекусы в течение дня.

Анемия

Анемия, которая часто ассоциируется с недостатком железа, на самом деле может быть вызвана и недостатком белка в вашем рационе. Эксперты утверждают, что гемоглобин, имеющий решающее значение для транспорта кислорода, зависит от синтеза белка. 

Если вы не уверены в том, какой тип дефицита железа у вас, важно сдать дополнительные анализы крови и проконсультироваться с диетологом или терапевтом. 

Потеря мышечной массы

Хотя потеря мышечной массы является естественным процессом старения, это также может свидетельствовать о недостаточном потреблении белка. Исследования показывают, что потребление от 25 до 30 граммов  белка, равномерно распределенного в течение дня, является идеальным способом наращивания и поддержания мышечной массы.

Вы не можете сбросить вес

Если весы отказываются сдвигаться с места, возможно, недостаток белка саботирует ваши усилия по снижению веса. 

Белок обладает высоким термическим эффектом, что означает, что для его переваривания требуется больше калорий, чем для переваривания углеводов и жиров. Дефицит белковых продуктов в рационе, приводит к потреблению других высококалорийных продуктов, таких как сладкое и мучное, что в итоге приводит к увеличению веса.

Слабость костей

Белок важен не только для ваших мышц, но и для здоровья костей. Регулярные силовые тренировки в сочетании с ежедневным потреблением достаточного количества белка положительно скажутся на состоянии костей.

Несколько исследований показывают, что более высокое потребление белка может улучшить плотность костей и снизить риск переломов.