Витамин D: польза или вред?

Откуда берется витамин D?

На самом деле D— это не один витамин, а группа из 5 веществ, часть из которых, например, важный для здоровья эргокальциферол, обладают гормоноподобными свойствами. Они принимают участие в регуляции обмена веществ, усвоении кальция, работе мышц и почек.

Существует 2 способа получения человеческим организмом витамина D:

1. Самостоятельный синтез. Витамин Д под действием ультрафиолета вырабатывается в верхних слоях дермы, поэтому его часто называют «солнечным». У людей с темной кожей синтезируется меньше вещества, т.к ее способность поглощать солнечные лучи ниже. Также с возрастом выработка D медленно угасает у всех.
2. Получение с пищей. К продуктам богатым витамином D относятся: мясо и рыба, морепродукты, сливочное масло, творог, сыр, яичные желтки, картофель, пшеница и овсянка.

Жители регионов, где недостаточно солнца, пожилые люди, дети и беременные женщины находятся в группе риска, подверженной нехватке витамина D. Точно определить его содержание в организме позволят лабораторные анализы.

К чему приводит недостаток витамина D

Витамин D участвует во многих процессах, протекающих в теле человека. Его хроническая нехватка сказывается на общем самочувствии, а по некоторым данным даже способствует набору веса, быстрому старению и даже развитию онкологии.

Субъективные признаки авитаминоза:

• Быстрая утомляемость;
• Сухость и шелушение кожи;
• Раздражительность и частые стрессы;
• Боль и судороги в ногах;
• Снижение либидо;
• Замедление обмена веществ.

Польза витамина D для красоты и здоровья

Специалисты часто назначают добавки с витамином Д женщинам в период менопаузы. Дело в том, что в этом возрасте он начинает активнее вымываться из организма, а процессы старения ускоряются. Дополнительная подпитка микроэлементом позволяет продлить молодость, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза и артрита.

Еще одна группа пациентов, которым может понадобится прием добавок, — люди с лишним весом. Вещество отвечает за регуляцию усвоения углеводов. Когда его недостаточно, все мучное и сладкое гораздо быстрее откладывается в лишний жир. Клинические исследования доказали, что нормализация уровня витамина Д при соблюдении диеты приводит к снижению массы тела.

Кроме того, его часто включают в терапию для повышения иммунитета, противораковое лечение, при переломах, а также назначают для профилактики развития рахита у детей.

Чем может быть вреден витамин D?

Добавки с витамином D выпускаются в виде капель, капсул, таблеток и порошков, часто совместно с кальцием. Все они хорошо усваиваются организмом, однако, с дозировкой и курсом приема нужно быть осторожными. Микроэлемент обладает жирорастворимым свойством, а значит накапливается в организме. Его избыток, как и нехватка, может иметь ряд негативных последствий:

• Атеросклероз;
• Вымывание минералов из костной ткани;
• Повышение давления;
• Одышка;
• Судороги и боли в мышцах и суставах;
• Нарушения работы почек и ЖКТ.

Если вы замечаете ухудшение состояния, нужно прекратить прием БАД и обратиться к врачу.

Кроме того, не стоит в попытках получить повышенную дозу витамина D проводить слишком много времени на солнце без средства с SPF, т.к. это может быть крайне вредно для кожи, иссушать ее и способствовать фотостарению.

Чтобы избежать неприятных побочных явлений добавки с витамином Д, необходимо принимать ее только под контролем врача, отслеживая баланс витамина с помощью анализов. Тогда заветная буква D будет работать на пользу вашему здоровью и поможет сохранить красоту кожи, волос и ногтей, а также продлить молодость.

Фото: https://www.leslatnerdds.com/, https://blog.tlsslim.com/, https://yenikapihaber.com/, https://www.indy100.com/, https://www.miss.at/