Извечный поиск ответа на вопрос, как похудеть, приводит к появлению новых методик. И если многие из них, мягко говоря, странные и опасные, то циркадная диета, кажется, не лишена здравого смысла. Давайте подробнее разберемся, что это за система питания и к каким результатам она может привести.
Принцип циркадной диеты
Разработчики этой методики считают, что циркадные ритмы, или наши внутренние биологические часы, влияют не только на время отхода ко сну и пробуждение, но и на нашу пищеварительную систему. Диетологи предлагают привязать к ним время еды таким образом, чтобы между ужином и завтраком на следующий день был продолжительный перерыв — в идеале 14 или 16 часов.
Во многом это принцип схож с интервальным голоданием. Отличие состоит лишь в том, что «жаворонкам» рекомендуется заканчивать приемы пищи не позднее 18 часов, а «совам» не позже 20 часов вечера. Кроме того, необходимо следовать популярному принципу: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Первый прием пищи должен быть самым плотным, а последний — легким и низкокалорийным.
Можно ли похудеть на циркадной диете?
Изначально циркадная диета не была предназначена для снижения веса. По мнению ученых, она способна положительно влиять на качество сна, улучшать работу пищеварительной системы и снижать уровень стресса. Однако в ходе экспериментов было замечено, что люди, стремившиеся похудеть, на данной системе питания делали это гораздо легче. Режим помогал не переедать, а также тратить полученные с пищей калории в течение дня.
Но важно понимать, что все зависит от того, что вы будете есть в установленные временные рамки. Если в рационе будет больше калорий, чем вы тратите, похудеть на циркадной диете не удастся.
Влияние циркадной диеты на кожу
Эксперты считают, что циркадная диета помогает нам выглядеть красивее. Однако происходит это косвенно. Отказ от позднего ужина снижает вероятность отеков, а когда улучшается работа ЖКТ часто проходят высыпания на коже. Кроме того, как было сказано ранее, люди на циркадной диете лучше спят, а это — один из самых важных бьюти-принципов. Также следование циркадным ритмам помогает гормональной системе находится в балансе, а значит, дольше оставаться молодыми.
Как перейти на циркадную диету?
На первый взгляд может показаться, что обходиться без пищи 14-16 часов довольно сложно. Однако последователи методики уверяют, что дело в привычке и рекомендуют придерживаться несложных правил:
- после пробуждения хотя бы 20 минут посвятить физической активности;
- стараться завтракать в первые два часа после подъема;
- не перекусывать между основными приемами пищи;
- после ужина стараться совершить небольшую прогулку;
- за час до сна выключить телевизор и отложить в сторону гаджеты.
Все это поможет отрегулировать режим дня и питания, привести в порядок гормональную систему и легче перейти на циркадную диету.
Фото: https://gastritinform.ru/, https://uip.edu.pa/, https://traveltimes.ru/, https://onketosis.com/, https://pro4aek.ru/
Выход
