Спорт и хронические заболевания

Многим людям трудно поддерживать регулярный режим тренировок. Если к этому добавить инвалидность, хроническое заболевание или травму, то включить физические упражнения в еженедельный распорядок дня может оказаться еще сложнее. Тем не менее, делать это очень важно. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, люди с ограниченными возможностями в три раза больше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета или рака, чем люди без инвалидности. Хотя и риск можно уменьшить, а возможно, и избежать при регулярных занятиях аэробикой, почти половина взрослых в возрасте от 18 до 64 лет с ограниченными возможностями не занимаются ими, утверждает Центр по контролю и профилактике заболеваний.

Чем полезна физическая нагрузка при хронических заболеваниях

Регулярные физические упражнения могут принести людям с ограниченными возможностями много пользы, включая улучшение общего состояния здоровья, увеличение силы и выносливости, улучшение подвижности и психического здоровья. Также они могут помочь справиться с симптомами, связанными с некоторыми видами инвалидности. Например, упражнения могут уменьшить боль и скованность, которые часто сопровождают артрит, а также улучшить когнитивные функции человека.

Кроме того, постоянные тренировки повысят самооценку и обеспечат ценную социализацию и участие в жизни общества. В 2020 году Всемирная организация здравоохранения впервые выпустила глобальные рекомендации по физической активности для людей с ограниченными возможностями и хроническими заболеваниями, включая диабет, гипертонию и рак.

Эти рекомендации совпадают с рекомендациями по физической активности для всех взрослых: каждую неделю необходимо выполнять не менее 150-300 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, 75-150 минут аэробных упражнений энергичной интенсивности или их равное сочетание. Кроме того, два дня в неделю следует выполнять упражнения на укрепление мышц.

Просмотр возможен
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?

Да Нет

Виды упражнений при ограниченной подвижности

Какие виды физических упражнений целесообразны и полезны, зависит от конкретной ситуации со здоровьем. В целом, хорошими вариантами являются плавание, ходьба, аквааэробика, езда на велосипеде и сидячие тренировки, – говорит Бишну Пада Дас, сертифицированный персональный тренер из Индии. Примерами сидячих тренировок являются использование ручного велотренажера и выполнение упражнений на стуле с отягощениями или без них.

По словам Даса, упражнения со стулом могут быть самыми простыми: силовые удары руками перед собой поочередно, или поочередные удары ногами, когда стул выступает опорой. Полезны даже повороты туловища из стороны в сторону с использованием рук. Многие физиотерапевты рекомендуют занятия аквааэробикой и бег в бассейне. Снижение силы тяжести при водных упражнениях помогает людям быть более подвижными.

Это может придать моральных сил, когда человек чувствует, как совершает в воде движения, которые не поддаются ему вне воды. Гидростатическое давление воды также способствует усилению кровотока и уменьшению воспаления. Если у вас нет свободного доступа к бассейну, врачи рекомендуют йогу как отличную альтернативу.

Йога помогает поддерживать гибкость и равновесие независимо от уровня подготовки, что снижает риск травм. Кроме того, работа с дыханием способствует улучшению здоровья тазовых органов, устранению болей в спине, когнитивных дисфункций и психического здоровья.

Скопировать ERID (2SDnjeR3kY2)

Просмотр возможен
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?

Да Нет

Движение помогает снять скованность суставов

Тем, кто страдает заболеваниями суставов, полезны изометрические упражнения, при которых напрягается определенная мышца или группа мышц. Это такие упражнения, как планка или приседания. Вы просто застываете в определённой позе на определённое время. Эти упражнения развивают выносливость, придают тонус, укрепляют мышцы и увеличивают их в объёме, они помогают сохранить силу мышц и предотвратить их дальнейшее разрушение.

Если у вас есть проблемы с нижней частью тела или вы неустойчиво стоите на ногах, вам подойдут занятия аэробикой на стуле. Используя быстрые, повторяющиеся движения, например, разгибания на бицепс или маршировку на месте, вы расслабите затекшие суставы и одновременно повысите частоту сердечных сокращений. Добавление гантелей или резистивных лент также придаст эффективности силовой тренировке.

Занятия йогой на стуле или растяжка способствуют развитию гибкости и помогают уменьшить боль и напряжение в мышцах, возникающие при длительном сидении. Независимо от того, какой вид упражнений вы выберете, несколько факторов помогут вам сделать спорт приятным досугом. Планируйте тренировки на то время суток, когда вы чувствуете себя лучше всего. Всегда заботьтесь том, чтобы во время занятий вам было максимально комфортно.

Если вы страдаете артритом, повысьте температуру в помещении, где вы будете заниматься. Ставьте перед собой цели, поскольку физические недостатки не означают, что вы не можете добиться успеха. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, чего вы не можете.

Очень легко сосредоточиться на своих ограничениях. Занятия спортом могут напомнить вам, на что способно ваше тело, и дать вам ощущение силы и достижения, что очень важно для повышения самооценки.