Если вы застряли в бесконечном круговороте прокрастинации, чувства вины и хаоса, вы, скорее всего, задаетесь вопросом: «Почему я такой ленивый?» или «Почему я не могу взять себя в руки?». По словам Дженни Йип, клинического психолога и исполнительного директора лос-анджелесского центра Little Thinkers, помогающего детям с проблемами в учебе, лень, как правило, не является причиной откладывания дел. Лень - это «У меня нет абсолютно никакого желания даже думать об этом». А прокрастинация - это «Мне неприятно об этом думать, поэтому мне трудно выполнять работу». Это большая разница. По мнению экспертов, понять причину откладывания и научиться бороться с ним - единственный способ изменить образ жизни. Психолог Линда Сападин попыталась разобраться в этом в своей книге «Как победить прокрастинацию в цифровом мире».
Почему вы прокрастинируете
Вы можете быть перфекционистом, мечтателем, невротиком или отступником - все эти типы прокрастинации перечислены в книге Сападин.
Представленные типы не являются конкретными диагнозами и не подтверждены исследованиями, но «это психологические типы или причины, по которым человек может прокрастинировать», - отмечает Дженни Йип, клинический доцент психиатрии в Школе медицины при Университете Южной Калифорнии.
Прокрастинация может быть результатом отставания на работе или неспособности достичь личных целей. Но есть и эмоциональные или психологические причины такие, как депрессия, тревога и стресс, плохой сон, недостаточная физическая активность, одиночество и финансовые трудности, говорится в исследовании, проведенном среди более чем 3500 студентов университетов.
Знание причин, по которым вы откладываете выполнение дел, может помочь вам понять себя, но вам все равно нужна стратегия, чтобы избавиться от этой привычки. Вот как можно определить, к какому типу промедления вы относитесь, хотя помните, что в вас могут проявляться черты не только одного типа.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Типы прокрастинации
По словам Йип, откладывающий дела человек, чаще всего перфекционист, как бы противоречиво это не звучало. Перфекционисту необходимо, чтобы все было сделано идеально, а это, как известно, требует огромных усилий. И если у него нет четкого плана выполнения поставленной задачи, человек теряется.
Тревожные люди склонны проявлять нерешительность и зависеть от других в поисках совета или заверения, прежде чем проявлять самостоятельную инициативу. Они также сильно сопротивляются переменам, предпочитая безопасность известного.
И перфекционисты, и тревожные люди могут откладывать выполнение задач из-за боязни неудачи или критики. Если вы хотите перестать откладывать дела, вам необходимо поменять свои убеждения и поведение, а также признать, что жить по стандартам «идеальности» невозможно. Дайте себе возможность совершать ошибки.
Избегайте мышления по принципу «все или ничего», устанавливайте для себя лимит времени на выполнение задачи. А затем придерживайтесь этого срока - не сдавайтесь, если не уложитесь в него.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Мечтатель
Мечтателям не нравятся мелкие организационные детали, которые часто требуются для реализации проектов. Им нравится вынашивать идеи. Такие вещи доставляют удовольствие. А вот воплощать эти идеи в жизнь довольно сложно и скучно.
Мечтатели также могут считать себя людьми, в жизнь которых вмешивается судьба, делая ненужным активный упорный труд и продуктивность.
И, как перфекционист, мечтатель может постоянно хотеть чего-то лучшего. Приучите себя отличать мечты от целей и подходить к их достижению, задавая себе шесть вопросов: что, когда, где, кто, почему и как. Замените слова «скоро» или «когда-нибудь» на конкретные сроки. Запишите свои планы в виде графика с указанием каждого шага.
Отступник
Люди с такого рода прокрастинацией склонны видеть мир так, как от них ожидают или требуют другие, они не могут учитывать свои интересы и желания. Такой пессимизм снижает их мотивацию к выполнению задач.
Если у Вас такой образ мышления, найдите позитивные способы почувствовать себя хозяином положения. Стремитесь действовать, а не реагировать, старайтесь работать с командой или руководителем, а не против них. Если Вас что-то не устраивает, не стремитесь проявлять пассивную агрессию, найдите в себе смелость сообщить об этом руководителю и обсудить проблему. Обычно отступники не чувствуют себя готовыми вести такие разговоры с теми, кого они считают авторитетами, или не верят, что такие разговоры принесут им какую-либо пользу или положительный результат.
Как бороться с прокрастинацией
Как и в случае с тревогой или другими психическими расстройствами, бороться с прокрастинацией может быть нелегко, особенно если она является следствием глубоко укоренившихся проблем.
Некоторые люди обладают настолько хрупкой самооценкой, что мысль о том, что они могут потерпеть неудачу, просто опрокидывает их в ощущение полной никчемности.
В таких случаях следует обратиться к специалисту, например, к психологу, который окажет необходимую помощь.
Дженни Йип советует визуализировать процесс работы. Если Вы можете представить себя выполняющим задачу, то она становится более достижимой просто потому, что у Вас есть представление о том, что это можно сделать.
Если вы верите, что можете, то вы cможете. Если вы верите, что не можете, то вы не cможете. Так что, во что бы вы ни верили, вы правы.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Фотоисточники: tatarlove.ru; vk.com
Выход
