Еда — источник удовольствия и хорошего настроения. К сожалению, при определенных условиях пища становится врагом и источником больших проблем. Еда воспринимается как способ справиться с неприятными эмоциями, напряжением, тревогой и скукой. Человек попадает в ловушку, не решая проблему и приобретая пищевую зависимость.
Что такое эмоциональное переедание
При эмоциональном переедании приемы пищи регулируются не ощущением голода, а эмоциональным состоянием. Любимая еда отвлекает от мыслей, расслабляет и успокаивает, но при этом теряется контроль над ее количеством. Эмоциональное переедание проявляется как в постоянных мелких перекусах в течение всего дня, так и в употреблении пищи до физического дискомфорта. Здесь важно отличать переедание и неправильно выстроенный режим дня: нерегулярное питание и недостаток микроэлементов иногда приводят к желанию схватить лишний кусок после длительного голода. Но если переедание возникает как способ утешения и побега от эмоций, то стоит бить тревогу и выбираться из замкнутого круга: переедание — расслабление — чувство вины.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Как отличить эмоциональное переедание от физического голода
Эмоциональный голод начинается внезапно и ощущается мысленно в отличие от реального голода, о котором постепенно урчанием сигнализирует желудок. Физический голод способна утолить любая еда, тогда как при эмоциональном хочется конкретики — например, сладкого или фастфуда. Голод, не связанный с эмоциями, легко утолить привычной порцией еды. Эмоциональное переедание обычно развивается по определенному сценарию: триггер — желание снять напряжение через еду — действие (покупка или приготовление еды) — эмоциональная разрядка — стыд и вина с обещаниями. Понимание этой схемы и принятие проблемы уже помогает справиться с эмоциональным перееданием.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Последствия эмоционального переедания
Часто эмоциональное переедание не проходит для организма бесследно:
- повышает риск возникновения расстройства пищевого поведения;
- провоцирует появление лишнего веса;
- временно подавляет эмоции и маскирует реальную проблему;
- в дальнейшем увеличивает стресс;
- приводит к проблемам со здоровьем.
Если вы достигли 18 лет.
Вам есть 18 лет?
Как бороться с эмоциональным перееданием
Первый и главный шаг к избавлению от психогенного переедания — признание проблемы и выявление триггерных ситуаций. Важно научиться распознавать собственные эмоции и принимать их без подавления и обесценивания, а затем заботиться о себе без помощи еды. Например, заменить пирожное на прогулку, массаж или принятие ванны. Следующий важный пункт — налаживание режима сна, питания и активности с обязательным расслаблением. При достаточном количестве сна и потреблении витаминов психика способна найти способы эмоционального комфорта без переедания. Это колоссальная непростая работа над собой, при которой может потребоваться помощь специалиста.
Фото: freepik.com - wayhomestudio, lookstudio, Drazen Zigic
Выход
