Наш внешний вид, самочувствие и настроение очень сильно зависят от того, что мы едим. И речь не только о стройной фигуре. Питание может значительно продлить молодость и предотвратить появление ранних морщин. Что для этого надо есть? — Сейчас расскажем.
Уменьшайте калорийность с возрастом
С возрастом потребность в энергии из пищи снижается, а лишние калории запасаются в жировом депо. Лишний вес в свою очередь ускоряет процессы старения. Специалисты рекомендуют после 40 лет уменьшить свой привычный рацион на 10-20%. Если на постоянные ограничения вы пока не готовы, попробуйте 5-дневную систему питания FMD. Ее суть заключается в том, что в первый день вы можете съесть около 1000 калорий, а в остальные ограничиться 800. Даже за такое короткое время успеет нормализоваться давление и повысится чувствительность к инсулину.
Заставьте кишечник работать на вас
После выхода книги Джулии Эндерс «Очаровательный кишечник: как самый могущественный орган управляет нами» состоянию этого органа начали уделять гораздо больше внимания. И не зря! От вида и количества бактерий в кишечнике зависит наше настроение, тонус мышц и состояние кожи. Задача — питать полезную микробиоту, работающую на благо организма. Для этого подойдет клетчатка, которой много в овощах, особенно в зеленых. Кроме того, микроорганизмам нравятся продукты натуральной ферментации: квашеная капуста, йогурты, тофу и другие. В качестве лакомства выбирайте черный шоколад и ягоды.
Ешьте продукты против воспаления
Воспалительные процессы в организме могут протекать бессимптомно, но очень вредят нашей молодости. Они способствуют распространению свободных радикалов, которые вредят коже, ногтям, а самое главное — провоцируют развитие многих болезней. Чтобы снизить риск воспаления к минимуму, необходимо следить за количеством углеводов и есть не более 150 грамм в сутки. Также рекомендуется отказаться от жареных блюд. В качестве альтернативы необходимо употреблять продукты богатые полезными жирами: льняное и оливковое масло, авокадо, жирную рыбу и орехи. Они не только снизят воспалительный процесс, но и благоприятно скажутся на качестве кожи.
Избегайте гликирования
Продукты гликирования появляются, когда сахар вступает в прямой контакт с жирами или белком. Когда их много в организме, портится тонус кожи, она становится тусклой и предрасположенной к появлению морщин. Если планируете сохранить лицо гладким до поздней старости, придется отказаться от мяса с хрустящей корочкой, ведь она сплошь состоит из продуктов гликирования. Также овощи и фрукты лучше есть в сыром виде и стараться избегать сладких сортов.
Слушайте свой организм
Выше перечислены общие правила, которые никому не повредят. Однако надо понимать, что универсальной омолаживающей диеты, подходящей абсолютно всем людям не существует. Подбирать подходящий тип питания необходимо в зависимости от возраста, активности, имеющихся заболеваний, гормонального фона и многих других факторов. Поэтому необходимо знать свой организм, проходить регулярные обследования и отслеживать реакцию на те или иные продукты. Тогда с возрастом вы не только сохраните молодой внешний вид, но и здоровье и гармонию с собой.
Фото: https://www.pinterest.ru/, https://cenovis.com.au/, https://onketosis.com/, https://stiralkovich.ru/, https://www.maskaraa.com/
Выход
