развернуть рекламусвернуть рекламу
Москва
Выберите регион:
РоссияМоскваСанкт-ПетербургКраснодарРостов-на-ДонуЕкатеринбургНовосибирскУфаНижний Новгород
Заказать звонок
Содержание

8 способов, с помощью которых Крис Хемсворт и Эльза Патаки поддерживают фигуру

Недавно Крис Хемсворт и Эльза Патаки продемонстрировали свои впечатляющие фигуры во время каникул в Испании с тремя детьми. Звезда "Тора" поделился фотографиями с роскошного семейного отдыха в социальных сетях, на которых он демонстрирует свои подтянутые мышцы. На своей страничке Хемсворт очень часто делится видеороликами, на которых он боксирует или просто занимается в тренажерном зале.

Как же одной из самых горячих пар Голливуда удается поддерживать физическое совершенство? Они придерживаются здорового образа жизни и упорно работают над собой.

Ниже – восемь правил, которых супруги, прожившие в браке 13 лет, придерживаются для поддерживания формы и что думают об их режиме эксперты.

Питание по 6-8 раз в день

По словам личного тренера актера, Хемсворт питается от шести до восьми раз в день, особенно при подготовке к съемкам новой части «Тора». Для того, чтобы выглядеть как Бог Грома, мужчине необходимо набирать массу и держать себя в форме.

Эксперты объясняют, что употребление такого количества порций пищи в течение дня, как у Хемсворта, имеет ряд преимуществ:

  • Повышение метаболизма. Частые приемы пищи в течение дня помогают ускорить метаболизм. Когда вы едите, ваш организм сжигает калории в процессе пищеварения. Более частое питание позволяет увеличить количество калорий, сжигаемых в течение дня.
  • Постоянный уровень энергии. Употребление небольших, сбалансированных порций пищи в течение дня помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это предотвращает энергетические спады и поддерживает уровень энергии для тренировок и повседневной деятельности.
  • Восстановление и рост мышц. Постоянное поступление питательных веществ в организм в течение дня способствует восстановлению и росту мышц. Это особенно важно для людей, занимающихся интенсивными физическими нагрузками, такими как силовые тренировки, поскольку помогает восстановить поврежденные мышечные ткани и способствует развитию мышц.

Растительная диета

Эльза тоже любит заниматься спортом и правильно питаться. Она придерживается растительной диеты.

Эксперты утверждают, что существует множество заблуждений относительно растительной диеты. Эти заблуждения связаны с двумя основными вопросами: стоимостью и вкусом. Считается, что растительная диета – это дорого и невкусно, но это не обязательно так. Да, растительная диета может быстро увеличить расходы, но если избегать дорогих вегетарианских продуктов в упаковках, то расходы будут относительно небольшими.

Например, блюдо из риса и фасоли с брокколи представляет собой обед, насыщенный питательными веществами, и стоит совсем недорого. Фасоль известна своим содержанием белка, употребление ее в сочетании с рисом – лучший способ получить все 9 незаменимых аминокислот.

Существует двадцать аминокислот, девять из которых являются незаменимыми, то есть они должны поступать в организм с пищей, что очень важно для сторонников растительной диеты.

Белковые коктейли

По словам тренера актера, в промежутках между основными приемами пищи, состоящими из курицы, стейка, рыбы и белого риса, Хемсворт всегда принимает протеиновый коктейль.

По мнению экспертов, белковые коктейли часто используются как удобный и эффективный способ поддержания физической формы и здоровья. Вот как они могут помочь:

  • Восстановление и рост мышц. Белок – важнейший макронутриент для восстановления и роста мышц. Протеиновые коктейли, как правило, содержат большое количество белка, который быстро усваивается организмом. Употребление протеиновых коктейлей после тренировки позволяет получить необходимые аминокислоты для восстановления и роста мышц.
  • Удобство. Протеиновые коктейли удобны и просты в употреблении, что делает их популярным выбором для людей с напряженным образом жизни или тех, кому сложно потреблять достаточное количество белка только через цельные продукты питания. Их можно быстро приготовить и выпить на ходу.
  • Выбор времени приема питательных веществ. Протеиновые коктейли можно стратегически правильно употреблять во время тренировок, чтобы оптимизировать время поступления питательных веществ. Потребление протеина сразу после тренировки может способствовать максимальному увеличению мышечной массы и ускорению восстановления.

Йога с утяжелителями

Мама троих детей увлекается йогой  уже много лет. В 2019 году в интервью она рассказала, что силовые тренировки с йогой "потрясающе работают". Также, звезда добавила:

Не забывайте о растяжке! Это очень важная вещь для мышц, именно она помогает женщинам обрести красивую форму

Эксперты о йоге

Эксперты считают, что йога – отличная возможность сконцентрировать внимание и обрести гармонию со своим телом. Используйте йогу в качестве расслабления и восстановления тогда, когда вы не собираетесь тренироваться слишком интенсивно. В сочетании с дыханием и медитативным фокусом йоги вы почувствуете себя обновленным, сосредоточенным и более сильным, чем до начала занятий.

Многие позы йоги требуют задействования и стабилизации различных групп мышц, что способствует укреплению и повышению тонуса тела. Такие позы, как планки, чатуранга, позы воина, поза дерева, прорабатывают мышцы рук, ног и спины. Со временем регулярные занятия йогой могут привести к увеличению силы и рельефности мышц.

Часовая силовая тренировка с утяжелителями

Возможно, питаться, как Хемсворт, не так уж и сложно, но тренировки – это совсем другая история. Как же мужчине удается выглядеть как богу? 

По мнению экспертов, интенсивные тренировки с отягощениями играют важную роль в приведении человека в форму. Вот чему они способствуют:

  • Развитие мышц. Тренировки с отягощениями стимулируют мышечные волокна, что приводит к увеличению размеров и силы мышц. Благодаря прогрессирующей перегрузке, когда сопротивление или интенсивность постепенно увеличиваются с течением времени, тренировки с отягощениями бросают вызов мышцам, способствуя их росту и адаптации.
  • Ускорение метаболизма. Интенсивные тренировки с отягощениями могут увеличить скорость метаболизма в организме, что приводит к более интенсивному сжиганию калорий даже в состоянии покоя. Это происходит потому, что для построения и поддержания мышц требуется больше энергии, чем для жировой ткани.
  • Качество тела. Тренировки с отягощениями помогают улучшить качество тела за счет уменьшения количества жира и увеличения мышечной массы. Это позволяет мужчинам выглядеть более стройными и подтянутыми.

Блюда из сладкого картофеля

По словам тренера Хемсворта, помимо нежирного белка и коктейлей, в рацион актера обязательно входит сладкий картофель.

Эксперты признают важность этого продукта. Сладкий картофель обладает рядом полезных свойств, которые могут способствовать общему благополучию. Полезные свойства сладкого картофеля:

  • Богат питательными веществами. Сладкий картофель богат такими необходимыми питательными веществами, как витамины A, C и B6, а также пищевыми волокнами и калием. Эти питательные вещества поддерживают различные функции организма, включая иммунную функцию, здоровье глаз и сердца.
  • Сложные углеводы. Сладкий картофель является прекрасным источником сложных углеводов, которые усваиваются медленнее, чем простые углеводы. Такое замедленное переваривание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает устойчивое высвобождение энергии.
  • Антиоксидантные свойства. Сладкий картофель содержит антиоксиданты, такие как бета-каротин, которые помогают защитить организм от повреждения клеток свободными радикалами. Антиоксиданты снижают риск развития хронических заболеваний, включая некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания.
  • Здоровье пищеварения. Содержащаяся в сладком картофеле клетчатка поддерживает здоровье пищеварения, способствуя регулярному опорожнению кишечника и обеспечивая пищу для полезных кишечных бактерий.

Интервальное голодание

Патаки признается, что включила в свой режим интервальное голодание благодаря своему мужу. Актер предлагал жене попробовать, уверяя ее, что это улучшит ее состояние.

Итак, он начал, а я последовала за ним. И мне понравилось. Но часто бывает так, что наши с Крисом системы питания или тренировок абсолютно противоположны

Специалисты об интервальном питании

По мнению специалистов, прерывистое голодание может помочь вам сбросить вес за счет дефицита калорий. Этот метод помогает потреблять меньше калорий в течение дня. Есть ограниченное время для приема пищи. Часы без еды позволят организму исчерпать запасы калорий, а затем сосредоточиться на сжигании жира, что и приводит к потере килограммов. Со временем это поможет не только сбросить вес, но и удержать его.

Наш организм способен обходиться без пищи в течение многих часов. Однако современный образ жизни устроен таким образом, что мы имеем доступ к развлечениям круглосуточно, поэтому мы бодрствуем дольше, чем люди в прошлом.

Это означает, что у нас больше времени для еды. Методика интервального голодания может стать очень полезным способом контроля калорий и дать возможность поджелудочной железе и пищеварительной системе отдохнуть от переедания в течение дня.

Занятия боксом

Бокс может стать отличной тренировкой для всего тела, включающей в себя силовую и кардио нагрузку.

Вы размахиваете руками, двигаете мышцами рук и плеч, увеличивая силу верхней части тела. А когда вы становитесь в боксерский присед с широкой стойкой, слегка согнув колени, вы укрепляете основные мышцы спины и ног.

Фотоисточники: fioscan.ru; news.myseldon.com; scachat-foto.ru; telegra.ph; thayka.ru; ru.womenwaves.com; lifdb.com; mavink.com; eatthis.com

Расскажите друзьям

Статья была полезна?

Оставить комментарий

Вход через социальные сети

Читайте также

Пройти опрос