развернуть рекламусвернуть рекламу
Москва
Выберите регион:
РоссияМоскваСанкт-ПетербургКраснодарРостов-на-ДонуЕкатеринбургНовосибирскУфаНижний Новгород
Заказать звонок
Содержание

Зависимость от сладкого

Можно быть сильным волевым человеком, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, но срываться при запахе из булочной. И это не просто любовь к сладкому, а настоящая зависимость сродни наркотической, которая может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Откуда появляется сахарная зависимость

Природой заложена тяга людей к сладкому: углеводы — основной источник энергии. Мед, сладкие фрукты и овощи помогали человеку быстро и безопасно восстановить силы. Сахар стимулирует мозг, вызывая чувство удовлетворения и радости. Но польза касается только природных сахаров. С рафинированным дело обстоит иначе: во время промышленной обработки он теряет ценность. Когда мы едим продукты с высоким содержанием сахара, происходит резкое повышение глюкозы в крови и быстрое увеличение энергии. Но в ответ на это поджелудочная вырабатывает инсулин, чтобы снизить уровень глюкозы в крови. Скачки глюкозы приводят к желанию снова съесть сладкое. Также сахар стимулирует работу мозга и вызывает синтез серотонина — гормона радости, что приводит к связи «ем сладкое — испытываю удовольствие». Однако это влияние кратковременное и нестабильное, поэтому человек хочет снова улучшить настроение привычным способом — с помощью выпечки, пирожных и конфет. Так сначала появляется эмоциональная зависимость, которая вскоре переходит в физическую.

Признаки сахарной зависимости

У сахарной зависимости, как и у любой другой, есть явные признаки. Непреодолимая тяга к сладостям, желание заесть эмоции и поднять настроение, употребление шоколада в стрессовых ситуациях говорят о возможной сахарной зависимости. Кроме того, усталость, раздражительность, головная боль при отказе от продуктов с высоким содержанием сахара — тревожный звоночек. Зависящий от сладкого человек может испытывать беспокойство и раздражительность, которые исчезают при получении порции сахара. 

Как справиться с сахарной зависимостью

Справиться с сахарной зависимостью сложно, но возможно, если кардинально пересмотреть рацион. Главное — мотивация и терпение, пока перестраиваются вкусовые рецепторы. Для поддержания организма важно добавить в рацион белково-жировые перекусы (орехи, авокадо, семечки, рыбу) и проверять продукты на скрытый сахар — сахар можно обнаружить в хлебе, макаронах, соусах и даже консервированных овощах. Избавление от тяги к сладкому — длительный процесс. Но новая система питания позволяет держать под контролем желания.

На что заменить сладкие десерты

Существует множество полезных лакомств, которые можно использовать в качестве замены промышленным сладостям.

1. Фрукты содержат натуральный сахар, полезный для организма. Вы можете приготовить фруктовый салат или добавить фрукты в йогурт или овсяную кашу.

2. Сухофрукты также содержат натуральный сахар и являются отличной заменой сладостей.

3. Овощи, такие как морковь, кабачки или сладкий перец, содержат меньше сахара, чем фрукты, но также могут удовлетворить потребность в сладком. Можно использовать овощи в салатах или приготовить овощные чипсы.

4. Мед или кленовый сироп в небольших количествах могут использоваться в качестве замены обычного сахара.

Важно помнить, что даже полезные лакомства должны употребляться в умеренных количествах. У человека нет жизненной необходимости в сахаре: организм способен синтезировать глюкозу из белков и других веществ.

Фотоисточник: freepik.com - cookie_studio, benzoix,lookstudio, master1305, Racool_studio

Расскажите друзьям

Статья была полезна?

Оставить комментарий

Вход через социальные сети

Читайте также

Пройти опрос